تسمه گردن
ابراسکات
آرم بلاستر
چرم
فوم
رک دمبل
رک وال بال
مدیسن بال
رک جیم بال
رک باربل
رک کتل بل
چتر استقامتی
ریباندر
حلقه های چابکی
نردبان چابکی
ماسک های ورزشی
مانع های چابکی
تاتامی و گرانول
تشک انفرادی
تخته استپ
جامپ باکس
یکی از تجهیزات مهم در رشته کراس فیت و آمادگی جسمانی، توپ وال بال است که در تمرینات قدرتی و انفجاری کاربرد دارد. (انفجاری به حرکاتی گفته می شود که در بسیار سریع و در زمانی کوتاه از تعداد عضلات زیادی استفاده می کنید، مثل پریدن و اسپک زدن در والیبال و یا مشت زدن در بوکس). بیشترین استفاده ای که از خرید توپ وال بال می شود پرتاب آن به دیوار و گرفتن مجدد آن است به همین دلیل نام آن wall ball یا توپ دیوار است. داخل این توپ ها که روکشی از جنس چرم یا فوم دارند با ماسه پر شده است. این روکش باعث می شود در صورت برخورد به زمین و دیوار و سطوح مختلف به آنها آسیبی نرسد و همچنین در برخورد با دست، نرم تر باشد.
تمرین صحیح با توپ وال بال، در حفظ تعادل، انعطاف پذیری بدن، استقامت و چربی سوزی بسیار موثر است. تمرین با وال بال می تواند به صورت تک نفره یا دو نفره و حتی بیشتر انجام شود. با این توپ می توانید حرکات پرتابی به سمت دیوار، رو به بالا و عقب را انجام دهید. همچنین می توان با قرار دادن دستها روی آن مانند میله شنا سوئدی، حرکت شنا سوئدی را انجام داد. از سوی دیگر پاس دادن توپ بین چند نفر از جمله تمرینات جذاب چند نفره است. تنوع تمرین با این توپ به خلاقیت شما بستگی دارد.
از وال بال برای افزایش قدرت دست، بازو و ماهیچه های قسمت پایین تنه و نیز هسته بدن استفاده می شود. این توپ تمرینی در وزن های مختلف بین ۲ تا ۲۰ کیلو و بسته به آمادگی جسمانی و مهارتی ورزشکار موجود است.
خرید توپ وال بال بهترین گزینه برای ورزشکارانی است که قصد چربی سوزی و عضله سازی دارند. دوخت زیگزاگی ضخیم و دوبل توپ یک طراحی محکم ایجاد کرده که با گرفتن دو طرف دوخت توپ، به راحتی بدون آسیب رسیدن به دستها می توانید تمرینات پرتابی، انفجاری و قدرتی را انجام دهید و به عضلات دست و پا، قدرت و استقامت بیشتر بدهید.
در واقع توپ وال بال، تمام ماهیچه های اصلی را فعال می کند . یک هسته قوی به شما کمک می کند تناسب اندام داشته باشید . بهبود قدرت هسته ای همچنین ثبات و تعادل کلی را افزایش می دهد ، که به معنی خطر کمتر آسیب دیدگی های روزمره است.
می توانید با کمک وال بال و انجام تمرینات به طور مستمر، عضلات سه سر بازو خود را تقویت کنید.
ارتقاء استحکام ذهنی . ورز شکاران کراس فیت به خوبی می دانند که در صورتی این حرکت را در برنامه تمرینات روزانه خود دنبال کنند. به زودی یک حالت خودانگیزشی مثبت ایجاد می شود تا بهترین هماهنگی با توپ در حین پرتاپ، دریافت و پرتاپ دوباره ایجاد شود.
حرکت اسکوات وال بال شدت ضربان قلب را بالا میبرد و باعث می شود که تناسب قلبی-تنفسی شما بهبود یابد و کالری بیشتری بسوزانید. همچنین به افزایش قدرت انفجاری کمک میکند که یکی از فاکتورهای مهم برای بسیاری از فعالیت های ورزشی است. علاوه بر این، انجام این تمرین میتواند به هماهنگی بین دست و چشم کمک نماید و باعث بهبود مهارت و دقت پرتاب شما شود.
تمرین با وال بال یک تمرین در سطح متوسط تا پیشرفته است که میتواند مکملی برای تمرینات ورزشی و استقامتی شما باشد.انجام چند ست تمرین، ضربان قلب شما را افزایش میدهد، تناسب قلبی تنفسی را بهبود میبخشد و بدن شما را تبدیل به یک ماشین کالری سوز مینماید.
همچنین میتواند بیشتر گروه های عضلانی شما را درگیر کند.اگر میخواهید عضلات خود را به چالش بکشید، انواع مختلف تمرینات وال بال را انجام دهید و به تدریج وزن توپ خود را افزایش دهید.
نام کاربری یا ایمیل *
گذرواژه *
مرا به خاطر بسپار
گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟