تسمه گردن
ابراسکات
آرم بلاستر
چرم
فوم
رک دمبل
رک وال بال
مدیسن بال
رک جیم بال
رک باربل
رک کتل بل
چتر استقامتی
ریباندر
حلقه های چابکی
نردبان چابکی
ماسک های ورزشی
مانع های چابکی
تاتامی و گرانول
تشک انفرادی
تخته استپ
جامپ باکس
هولاهوپ یا حلقه لاغری جزء آن دسته از ملزومات تفریحی- ورزشی است که طرفداران زیادی دارد و نیز به عنوان تجهیزات ورزشی فیتنس و کراس فیت در کلاسهای ایروبیک و سالنهای ورزشی برای انجام حرکات چرخشی دور کمر، شکم، ران، بازو و… استفاده میشود. نسبت به جثهی افرادی که قصد خرید حلقه هولاهوپ را دارند، هولاهوپهای مخصوص کودکان به قطر ۷۱ سانتیمتر و برای بزرگسالان به قطر ۱۰۲ سانتیمتر توصیه میگردد.
هنگامی که هولاهوپ میزنید، تمام اندامهای بدن را درگیر میکنید. اگر به شکل رایج هولاهوپ بزنید، عضلههای شکم – کمر درگیر میشوند و کالری سوزی بیشتر در این بخشها اتفاق میافتد، اما اگر با حلقه هولاهوپ حرکتهای ورزشی دیگری هم انجام دهید نقاط دیگر بدن را هم درگیر خواهید کرد و میزان کالری سوزی آن متفاوت خواهد بود؛ اما در حالت کلی در ازای هر نیم ساعت هولاهوپ زدن، با توجه به تداوم حرکت، سرعت و شکل انجام ورزش، ۱۲۰ تا ۳۰۰ کالری انرژی مصرف خواهد شد.
اگر بطور منظم حلقه لاغری بزنید، میتواند به شما کمک کند تا ماهیچه شکم و دور کمرتان خیلی سریع تقویت شوند و چربیهای این نواحی که معمولا مشکل ساز هستند، از بین بروند. مطالعات نشان داده است که حلقه زدن، میتواند چربیهایی که مدت زیادی در بدن مانده و سفت شده و به سختی از ماهیچهها جدا میشوند و برای قلب مضر هستند را بسوزاند.
تمرین با حلقه کمر سبب تقویت ۳۰ ماهیچه در بدن میشود. از ترکیب برخی حرکات باهم، میتوانید به راحتی روی بازوها، رانها و هسته بدن کار کنید. هولاهوپ سبب چربی سوزی میشود و هر یک ساعت حلقه زدن، بالای ۴۰۰ کالری میسوزاند. چنانچه بخشهای دیگر مانند دستها و پاها در تمرین با هولاهوپ درگیر شوند، در هر ساعت حلقه زدن، بیش از ۶۰۰ کالری خواهید سوزاند. حلقه زدن با شدت بالا برای ۸ دقیقه یک تمرین عالی قلبی عروقی بوده و باعث میشود بتوانید ۵۰ کالری بسوزانید؛ یعنی ۶.۵ کالری در هر دقیقه.
حلقه زدن، تمرینی با شدت بالا برای ماهیچهها است. به ویژه برای ماهیچهای مهم به نام قلب. وقتی حلقه میزنید در همان دقیقه اول ضربان قلب بالا میرود. تمرین با هولاهوپ به مدت ۲۰ دقیقه در روز با شدت زیاد، یک فعالیت جسمانی است که برای بهبود یافتن و حمایت از سلامتی توصیه میشود.
حرکاتی که با حلقه هولاهوپ انجام میشود، به علت تمرین دادن ستون فقرات، میتواند انعطافپذیری را افزایش دهد و نیز از آسیب دیدگی کمر و پشت جلوگیری میکند. وقتی حلقه میزنید، با ریتم خاصی به جلو و عقب میروید و کل وزنتان را در امتداد یک راه منتقل میکنید. این حرکت سبب کاهش فشار از استخوان خاجی و اطراف آن شده و در نتیجه ستون فقرات نیز اصلاح میشود، جریان خون در آن بهبود یافته و انعطافپذیری کلی آن افزایش مییابد.
هولاهوپ نیز مانند ورزشهای دیگر، بین چشم و دست هماهنگی ایجاد میکند و با این کار علاوه بر ماهیچه ها، مغز را هم به چالش میکشد. حلقه زدن در جهت طبیعی و جهت معکوس، یک موقعیت بسیار خوبی است که مغز را درگیر میکند و با چرخیدن به سمت غالب و سپس به سمت غیر غالب، تعادل بدن را تضمین میکند.
علاوه بر مزایای بسیار زیاد فیزیکی و تناسب اندام که هولاهوپ به ارمغان میآورد، اکثر افراد عاشق آن میشوند به این خاطر که حس خوشحالی به افراد میدهد. با حلقه زدن آندروفین در بدن ترشح میشود و بعد از تمرین با آن میتوانید اثرات مثبت این فعالیت را در روحیه خود احساس کنید. بعد از ورزش با حلقه هولاهوپ، اغلب احساس جوانی، قدرت و اعتماد به نفس به فرد دست میدهد، ورزش با هولاهوپ مانند خیلی از ورزشهای دیگر میتواند یک فعالیت فردی یا گروهی باشد. تنها چیزی که به آن نیاز دارید، یک حلقه است که در مرکز بدن قرار میگیرد و میتوانید با آن یک فعالیت سالم داشته باشید. تنها ۸ دقیقه حلقه زدن در روز، راهی برای رسیدن به تناسب اندام ایده آل و روشی برای زندگی سالم است.
بیش از ۶۰ سال است که حلقه هولاهوپ را به عنوان یک سرگرمی محبوب میشناسیم. اگر قبلا از حلقه لاغری استفاده کرده اید، بهخوبی میدانید که تلاش برای چرخاندن و نگهداشتن آن در اطراف شکم و پهلوها یک تمرین چالشبرانگیز است. کاهش وزن و لاغری منجر بهسلامت قلب و عروق شده و به بهبود تنفس و گردش خون کمک میکند. با این حال رژیم غذایی مناسب در کنار تمرینات ورزشی میتواند به روند تناسباندام و لاغری افراد کمک کند. زمانی که شروع به حلقه زدن میکنید ضربههای پیاپی باعث کاهش چربیهای اطراف شکم و پهلوها خواهد شد. از حلقه هولاهوپ برای خلاص شدن از شر چربیهای سرسخت شکم میتوان کمک گرفت، چرا که عضلات اطراف کمر و همچنین هسته مرکزی تحتفشار قرار گرفته و فواید زیادی در ورزشهای مختلف همچون زومبا و یا پیلاتس خواهد داشت.
اولین نکتهای که باید به هنگام خرید حلقه هولاهوپ به آن توجه کنید، اندازه مناسب آن است. برای این منظور باید حلقه انتخابی خود را بصورت عمودی بر روی زمین قرار دهید. اندازه آن در این حالت باید تا نقطهی میان کمر و سینه شما باشد. اصولا قطر حلقهها برای استفاده همگان چیزی بین ۱۰۰ تا ۱۱۰ سانتی متر است که شما میتوانید با توجه به قد و استایل بدنیتان حدودا چیزی بین ۵ تا ۱۰ سانتی متر به آن اضافه و یا کم کنید.
همانطور که در نکته قبلی هم به آن اشاره نمودیم، فرم و نوع استایل بدن در استفاده درست از هولاهوپها کاملا تاثیر دارد و به همین علت بهتر است قبل از اینکه اقدام به خرید حلقه هولاهوپ و یا هر نوع وسیله ورزشی دیگری کنید، ابتدا به فرم فیزیکی بدن خود توجه داشته باشید تا بتوانید از وسایل ورزشی بهترین و بیشترین بهره را ببرید.
نکته مهم دیگری که قبل از خرید حلقه هولاهوپ باید به آن توجه داشته باشید، وزن محصول است. اصولا بهتر است اگر مبتدی و تازه کار هستید از حلقههای سنگین استفاده کنید و چنانچه یک حرفهای هستید و براحتی حلقه را بر روی بدنتان کنترل میکنید، از حلقههای سبک استفاده کنید تا موفق به سوزاندن کالری بیشتری شوید. اگر به دنبال حلقه زدن در مدت زمانهای طولانی هستید، بهتر است همواره به فکر خرید هولاهوپهایی با وزن سنگینتر باشید.
نکته آخر در خرید یک حلقه لاغری مناسب، توجه به مدل این وسیله ورزشی میباشد. برای این منظور پیشنهاد ما به شما اینست که اگر تنها هدفتان تناسب اندام و سوزاندن چربیهای اضافی نواحی پهلوها و شکمتان است؛ از مدلهای سنگینی که برجستگیهایی دارند استفاده کنید و اگر هم به اندازه کافی ماهر هستید که تنها میخواهید حرکات موزون انجام دهید، بهتر است به فکر خرید هولاهوپهایی ساده و سبک برای خود باشید.
در این مقاله سعی کردیم تمام سوالاتی که در زمینه حلقه لاغری یا هولاهوپ ممکن است برایتان پیش بیاید را پاسخ دهیم. امیدواریم که از این ورزش مفرح و هیجانانگیز لذت ببرید و چربی سوزی با حلقه لاغری را تجربه کنید! این ورزش از چربی سوزی بالایی برخوردار است و شما میتوانید هم در فضای آزاد و هم در منزل با آن تمرین کنید چرا که فضای جای کمی اشغال میکند و برای سلامتی بسیار مفید است.
نام کاربری یا ایمیل *
گذرواژه *
مرا به خاطر بسپار
گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟