تسمه گردن
ابراسکات
آرم بلاستر
چرم
فوم
رک دمبل
رک وال بال
مدیسن بال
رک جیم بال
رک باربل
رک کتل بل
چتر استقامتی
ریباندر
حلقه های چابکی
نردبان چابکی
ماسک های ورزشی
مانع های چابکی
تاتامی و گرانول
تشک انفرادی
تخته استپ
جامپ باکس
فیله کمر یا عضله کوداراتوس لومبار، یکی از عضلات پرکار بدن است که وظیفه خم و راست کردن ستون فقرات و صاف نگه داشتن پشت بدن را بر عهده دارد. تقویت این عضله به عنوان مکمل تمرینات شکمی، حائز اهمیت است.
زیرا ضعف این دو عضله موجب گوری کمر و جلو آمدن شکم میشود و عوارضی همچون کمر درد به همراه خواهد داشت.
اگر از مشکل گودی کمر رنج میبرید و به دنبال رهایی از این مشکل هستید، پیشنهاد میکنیم این مطلب را از دست ندهید.
پیش از آموزش تمرینات تقویت فیله کمر باید اشاره کنیم، این تمرینات برای افرادی مناسب است که به علت ضعف عضلات این ناحیه احساس درد میکنند. بنابراین اگر از مشکلاتی همچون دیسک کمر رنج میبرید، اجرای این حرکات را به هیچ وجه توصیه نمیکنیم.
به طور کلی، بهترین تمرینات برای تقویت عضلات این ناحیه به شرح زیر هستند.
این دستگاه در اکثر باشگاههای بدنسازی وجود دارد اما کمتر ورزشکاری به آن توجه میکند.
این حرکت عضلات راستکننده ستون مهرهها را درگیر کرده و بر عضلاتی مانند پشتی بزرگ، سرینی و پشت ران نیز تاثیرگذار است. برای اجرای این حرکت طبق مراحل زیر عمل کنید.
پای کرال جزء حرکاتی است که حتی در منزل نیز قابل اجرا بوده و عضلات فیله کمر تقویت میکند. مراحل اجرای آن به شرح زیر است:
نام کاربری یا ایمیل *
گذرواژه *
مرا به خاطر بسپار
گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟