تخته شکم (اب مت)

اب مت وسیله ای است که غالبا در تمرینات ناحیه شکمی کراس فیت از آن استفاده می شود. هنگامی که در قسمت تحتانی ستون فقرات کمر یا گودی کمر قرار می گیرد، باعث می شود انحنای ناحیه کمری را پر کند و در حالت دراز کش عضلات ناحیه شکمی را در حالت کشش قرار می دهد و باعث می شود در هنگام انجام حرکت دراز نشست، ورزشکار دامنه کاملی را انجام دهد و علاوه بر تقویت ناحیه شکمی باعث تقویت عضلات راست کننده ستون مهره ها و چرخواننده لگنی می شود.

استفاده از اب مت یک راه ساده برای افزایش کارایی دراز نشست معمولی تا 100 درصد است.اگر زمانی را در یک باشگاه ورزشی صرف می کنید و یا تحقیقاتی را برای انجام تمرینات در منزل انجام داده اید، احتمالاً مشاهده کرده اید که در بعضی موارد از اب مت استفاده می شود. بسیاری از باشگاه های ورزشی اب مت را در دسترس قرار نمی دهند زیرا از ماشین ها برای تقویت عضلات مرکزی استفاده می کنند. با این حال، آن ها یکی از ساده ترین و عالی ترین ابزارهای تناسب اندام را از دست می دهند. استفاده از اب مت یک راه ساده برای افزایش کارایی دراز نشست قدیمی تا 100 درصد است.اب مت یک ابزار ساده و اساساً یک تخته و فوم پوشش داده شده است که یک قوس 30 درجه را ایجاد می کند. این قوس 30 درجه برای پایین کمر طراحی شده است. بنابراین زمانیکه دراز نشست را به روی اب مت انجام می دهید، اب مت با اصلاح حرکات، امکان دامنه حرکات کامل را فراهم کرده و از ستون فقرات محافظت می نماید. این کار نیاز به تلاش بیشتری دارد و باعث می شود تا تمرینات مؤثر تر باشند.زمانی که اب مت در زیر ستون فقرات در ناحیه کمر قرار می گیرد و قسمت مرتفع تر آن به سمت باسن است این محیط زیبا را برای عضلات شکمی در جهت داشتن دامنه حرکتی کامل فراهم می کند. اب مت اجازۀ کشش مورد نیاز در ستون فقرات کمری و شیب قدامی در لگن را فراهم کرده هرآنچه مورد خواست عضلات شکمی است را فراهم می کند – دامنه حرکتی کامل، انبساط و انقباض نیرومن