تسمه گردن
ابراسکات
آرم بلاستر
چرم
فوم
رک دمبل
رک وال بال
مدیسن بال
رک جیم بال
رک باربل
رک کتل بل
چتر استقامتی
ریباندر
حلقه های چابکی
نردبان چابکی
ماسک های ورزشی
مانع های چابکی
تاتامی و گرانول
تشک انفرادی
تخته استپ
جامپ باکس
قبل از خرید جامپ باکس لازم است کمی درباره تمرینات پلیومتریک بدانیم. تمرینات پلیومتریک شامل تمریناتی است که باعث میشود ماهیچهها در زمان کوتاهی به حداکثر توان خود برسند. این حرکتها فشار زیادی را به دستگاه عصبی و عضلانی وارد میکنند تا توان ورزشی فرد افزایش پیدا کند و بتواند تمرینهای مختلفی را با نیرو و توان بیشتری انجام دهد.
پرش یا جهش عمقی یکی از متداولترین تمرینات پلیومتریک است و بهترین راه برای انجام آن پرش از روی زمین به روی یک جعبه یا باکس میباشد. با گذشت زمان، ورزشکاران متوجه شدند که این پرش میتواند روی عملکرد ورزشی فرد بسیار موثر باشد.
ورزشکاران رشتههای مختلف به انجام این تمرینات و پرشهای عمودی میپردازند تا ماهیچههای پایشان را تقویت کرده و عملکرد ماهیچههای بدنشان و تعادل بین سیستم عصبی و عضلانی را برقرار و هماهنگ کنند. با تمرینات پلیومتریک میتوانید سطح تناسب اندام خود را ارتقا دهید و به یک ورزشکار حرفهایتر تبدیل شوید.
در سالهای اخیر با پیشرفت تکنولوژی، تجهیزات ورزشی متنوعی ابداع و ساخته میشوند که هر کدام از آنها برای تناسب اندام و کاهش وزن بسیار موثر بوده و تنوع تمرینات ورزشی را افزایش میدهند. یکی از این تجهیزات تمرینی بسیار جذاب، جعبه پرش یا جامپ باکس میباشد. تمرینات jump box که در واقع نوعی حرکت پلیومتریک است برای تقویت عضلات پایین تنه و کالری سوزی بسیار موثر است.
این وسیله از جمله تجهیزات مورد استفاده در ورزش کراس فیت و نیز سایر ورزشها مانند فوتبال، میباشد. تاثیر اصلی جامپینگ باکس در ورزش کراس فیت، تقویت عضلات پاها، افزایش توان انفجاری پایین تنه، زیباسازی عضلات شکم و بسیاری فواید دیگر میباشد. در واقع اگر بخواهیم تناسب اندام را مد نظر قرار دهیم؛ پرش روی جامپ باکس کراس فیت، تاثیر چشمگیری روی زیبایی عضلات زیر شکم دارد.
عضلات اصلی تحت تاثیر: چهار سر ران عضلات فرعی هدف: عضلات همسترینگ، سرینی
لانگز با باکس جامپ اسکوات با باکس پرش تک پا پرش پهلو به پهلو
تحقیقات انجام شده در ایالات متحده در دهه ۷۰ ثابت کرده پرشهای عمودی، توانائی ورزشکار را برای پرشهای بلندتر افزایش میدهد. اجرای همزمان تمرینات قدرتی و پلایومتریک میتواند علاوه بر افزایش قدرت منجر به افزایش توان انفجاری نیز شود. ثابت شده اجرای همزمان این تمرینات، از اجرای تکی آنها بسیار مفیدتر است. اما در باید دقت کنید که تمرینات شدید با وزنه و تمرینات پلایومتریک در یک روز اجرا نشوند.
کالری سوزی بالا تقویت قدرت عضلانی افزایش تمرکز افزایش عملکرد بدنی تقویت عضلات و ماهیچههای پا
تمرینهای پلیومتریک به ماهیچههای بدن کمک میکنند تا در کمترین زمان به بیشترین نیرو دست یابند. با انجام این تمرینها، توانایی کششی عضلات و تاندونها افزایش یافته و عکس العمل کششی آنها بهبود پیدا میکند. یکی از بهترین تجهیزات ورزشی برای انجام تمرینات پلیومتریک باکس چامپ هست که کمک میکند با تمرینات پی در پی پرشهای بلندتری انجام دهید. همچنین در آمادگی جسمانی سایر رشتهها مانند والیبال، فوتبال، بسکتبال و … برای بهبود پرش انجام میشود.
جعبههای پرش انواع متنوعی دارند که میتوان به ۳ مدل پر استفاده جامپ باکس چوبی، فومی یا سافت جامپ باکس و جامپ باکس فلزی اشاره کرد. تمامی این باکسها کاربرد یکسانی دارند اما در برخی مشخصات با یکدیگر متفاوت میباشند.
جامپ باکسهای تولید شده دارای ابعاد یا به عبارت بهتر ارتفاعهای مختلفی از جمله ۷/۵.۱۵، ۳۰.۴۵ و ۶۰ سانتی متر و … میباشد.
برای مثال، جعبههای چوبی علاوه بر زیبایی دوام و مقاومت بیشتری دارند یا باکس فومی که با نام سافت جامپ باکس (soft jump box) نیز نامیده میشود، وزن کمتری دارند و در نتیجه میتوانید به راحتی آن را جابجا کنید.
.
جامپ باکس با ارتفاعهای ۱۵ و ۳۰ سانت برای افراد مبتدی و تازه کار مناسب میباشد. اگر توان جسمانی خوبی دارید و سطح ورزشی متوسط دارید، جامپینگ باکس با ارتفاع ۴۵ سانتی متر انتخاب مناسبی برای شما خواهد بود. این ارتفاع برای ورزشکارانی که حرکات پلیومتریک را انجام میدهند نیز مناسب است.
ارتفاعهای ۶۰ و ۷۰ سانت نیز یک سایز عالی برای افزایش راندمان و عملکرد ورزشکاران حرفهای میباشد.
در هر ورزشی که فعالیت میکنید جامپ باکس ها برایتان بسیار مفید میباشند. ماهیت پرش یکی از اصول حرکتی بدن انسان میباشد که بوسیله ی جعبه پرش بهبود میابد. برای خرید جامپ باکس فاکتورهایی مثل کیفیت، ابعاد، جنس جعبه پرش و …. باید در نظر گرفته شود که سعی کردیم در این مقاله کوتاه برایتان توضیح دهیم.
نام کاربری یا ایمیل *
گذرواژه *
مرا به خاطر بسپار
گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟