دستگاه فیله کمر مدرج

 نیمکت فیله کمر که اغلب به آن دستگاه فیله کمر گفته می شود، از نیروی جاذبه، به عنوان مقاومت استفاده می کند. برای این کار باید رو به زمین باشید و ران های خود را روی پد قرار دهید و اجازه دهید ستون فقرات به سمت بالا کشیده شود. این تجهیزات، در دو نسخه 45 درجه و 90 درجه موجود می باشند.

دستگاه فیله کمر، در درجه اول ستون فقرات را هدف قرار می دهد. این تمرین مستلزم این است که از ناحیه کمر و کمی در باسن خم شوید و بالاتنه را پایین بیاورید تا قسمت بالایی و پایینی بدن یک زاویه قائمه ایجاد کنند. این کار خم شدن در ناحیه کمر را تسهیل می کند. فیله کمر معمولاً به عنوان یک تمرین با وزن بدن انجام می شود.

فیله کمر عموماً در یک برنامه تمرینی به منظور بهبود ثبات و ظرفیت نسبی قدرت عضلات تحتانی کمر ، همراه با بهبود دامنه حرکتی که در آن کل کمر ممکن است به فرم کشیده تبدیل شود، انجام می شود.

در موارد خاص، فیله کمر حتی ممکن است برای ایجاد یک اثر توانبخشی در افراد با وضعیت کمر ضعیف یا قفسه سینه، عمل کند. یکی دیگر از مزایای این دستگاه، تمرین دادن عضلات سرینی ( باسن ) نیز می باشد.