دستگاه فیله کمر

نحوه اجرای حرکت  با دستگاه فیله کمر

• ابتدا به صورت دمر (بر روی سینه)  روی دستگاه دراز بکشید و لگن خود را بر روی نیمکت بدنسازی قرار دهید.(در صورتی که لگن شما بر روی نیمکت قرار نگرفت می توانید ارتفاع دستگاه را تغییر دهید)

• مچ پای خود را زیر تکیه گاه محکم کنید.

• دست های خود را پست کمر قلاب کنید یا انها را به صورت ضربدری بر روی سینه خود قرار دهید.

• بالاتنه خود را تا زاویه 90 درجه خم کنید. به طوری که سر روبروی دستگاه آویزان بماند.

• حالا بالاتنه خود را به بالا بکشید و به حالت قبل برگردید.

• این حرکت را 10 مرتبه در سه ست پیاپی تکرار کنید .

عضلات درگیر در حرکات فیله کمر :

• عضلات راست کننده ستون فقرات

• عضلات پشتی بزرگ سرینی

• عضلات پشت ران

• عضلات مربع کمری