نیمکت شکم مدرج

یکی از دستگاه های ورزشی، که فیت نو اسپرت  برای تقویت عضلات شکمی به شما پیشنهاد می دهد، نیمکت شکم مدرج است. استفاده از این دستگاه برای چربی سوزی شکم بسیار موثر است. به همین دلیل است که استفاده از آن در باشگاه های بدنسازی بسیار معمول می باشد.

مزایای استفاده از نیمکت باشگاهی مدرج شیب منفی  :

میز و نیمکت های بدنسازی نقش بسیار مهمی در اجرای تمرینات بدنسازی خصوصاً حرکات قدرتی دارند. با توجه به اینکه بر روی نیمکت های بدنسازی می توان حرکات ورزشی را در جهت های مختلف اجرا کرد لذا ورزشکار می تواند بر روی تمامی گروه های عضلات خود کار کند. همچنین استفاده از نیمکت سبب کاهش آسیب دیدگی های ورزشی می شود.

نکات حائز اهمیت در انجام تمرینات با استفاده از نیمکت شکم مدرج شیب دار

دست ها در انجام تمرین با استفاده از نیمکت شکم مدرج شیب دار، نقش نگهدارنده را اجرا می کنند. بنابراین برای تمرکز و استحکام بیشتر بدن، می توانید دسته های بالای سرتان را با استفاده از دست بگیرید. پاها را نیز باید کاملا در کنار هم قرار دهید و زانوها را کمی خم کنید. قسمت بالا تنه بدن باید کاملا روی نیمکت قرار بگیرد. زمانی که پاهای خودتان را از روی نیمکت بلند می کنید. برای اینکه عضلات شکمتان منقبض شود. آن را مقداری از روی نیمکت بلند کنید.

در انجام تمرین برای موثرتر بودن حرکت، سعی کنید زانوها را تا حد ممکن به سینه ها نزدیک نمایید. همچنین از قرار دادن پاها به روی نیمکت خودداری نمایید. این کار چربی سوزی و تنش را در عضلات در موثرترین حالت نگه می دارد.

چگونگی انجام تمرین با استفاده از نیمکت شکم مدرج شیب دار

برای انجام تمرین با استفاده از نیمکت شکم مدرج شیب دار، در ابتدا باید با توجه به سطح تمرین شیب نیمکت را تنظیم نمایید. سپس روی نیمکت دراز بکشید. در صورتی که پاهای شما در قسمتی که به زمین نزدیک تر است، قرار بگیرد. سپس ران های خود را به سمت سینه بالا بیاورید. و مجدد به آرامی پاها را به جای اولیه باز گردانید.   ( مانند تصویر بالا)

همچنین تشک به کار برده شده در این نیمکت از ابر 6 سانتی متری کراسینک است که از کیفیت بسیار بالا و مطلوبی برخوردار است و این قابلیت را ایجاد  میکند که بعد از مدتی خواب نداشته باشد.