دسته جلویازو روکشدار خارجی

برخی از مهمترین تمرینات جلو بازو

 فشرده‌کردن هالتر (Bench Press)

این تمرین با استفاده از هالتر و دستگیره‌ها انجام می‌شود. شما هالتر را در دستگیره‌ها قرار داده و آن را بالا و پایین حرکت می‌دهید.

 جلوکشی هالتر (Bicep Curls)

در این تمرین، هالتر را با دستان جلویی‌تر از دستان برداشت کرده و آن را تا چشم انداز شما بالا می‌برید و سپس به آرامی پایین می‌آورید.

 انجام تمریناتی با دمبل (Dumbbell Exercises)

با استفاده از دمبل‌ها، می‌توانید تمرینات متنوعی برای تقویت عضلات جلوی بازو انجام دهید. برخی از تمرینات شامل جلوکشی دمبل، آرنج زدن دمبل و جلوفرستادن دمبل می‌شوند.

 انجام تمرینات با وزن بدن (Bodyweight Exercises)

 تمرینات مرتبط با قدرت بدنی، تمریناتی مانند push-upها، dipها و مچ بندی ها نیز می‌توانند عضلات جلوی بازو را تقویت کنند. نوع وسایلی که برای انجام این تمرینات استفاده می‌شود، شامل هالتر، دمبل، دستگاه‌های وزنه‌برداری و وزن بدن می‌شود.