دستگاه سیم کش دیواری

دستگاه سیم کش دیواری وسیله ای بین ابزار بدنسازی و وزنه آزاد است. دستگاه سیم کش از یک‌ طرف به کابل متصل است و از طرفی دیگر شما می توانید وزنه را بالا و پایین بیاورید. در تمرین با دستگاه سیم‌کش مثل زمان استفاده از دستگاه وزنه آزاد باید بتوانید بدنتان را کنترل کرده و عضلات را درگیرکنید. با این چند دستگاه بدنسازی ساده مانند دستگاه سیم کش دیواری و … به راحتی می توانید عضلات تان را پرورش داده و بدن خوش فرمی داشته باشید.

چرا سیم کش بدنسازی دیواری؟

سیم کش دیواری قابلیت اتصال به تمامی انواع در را دارد.

در این دستگاه سه کش قدرتی در هر طرف قرار داده شده است.

اعمال تغییرات در تنظیم مقاومت کشهای قدرتی به سادگی و با تنظیم محل اتصال کارابین های دسته ها امکان پذیر می باشد.

با افزایش کشش به وجود آمده در کشهای بدنسازی، مقاومت آن افزایش می‌ یابد.

این بدان معناست که با نزدیک شدن به درب یا دور شدن از آن می توان مقاومت های مختلفی را ایجاد کرد.

نصب سیم کش دیواری بر روی درب به سادگی و به سرعت انجام می شود.

الف) تمرینات قفسه سینه

• پرس سینه سیم کش (Cable chest press)
• فلای سینه سیم کش، قرقره از بالا (Cable chest fly – high pulley)
• فلای سینه سیم کش، قرقره از پایین (Cable chest fly – lower pulley)
• شنا (Push-ups)

ب) تمرینات پشت

• زیر بغل سیم کش ایستاده، قرقره از بالا (Standing cable row – high pulley)
• زیر بغل نشسته با میله (Seated lat pulldown – straight bar)
• زیر بغل تک سیم کش، قرقره از پایین (One arm cable row – low pulley)
• زیر بغل سیم کش دست صاف، با میله (Straight arm pulldown – straight bar)

ج) تمرینات شانه

• پرس سر شانه سیم کش، قرقره از پایین (Cable shoulder press – low pulley)
• نشر از جانب سیم کش، قرقره از پایین (Cable lat raise – low pulleys)
• نشر از جلو میله صاف، قرقره از پایین (Straight bar front raise – low pulley)

د) تمرینات جلو بازو

• جلو بازو میله صاف، قرقره از پایین (Straight bar biceps curl – low pulley)
• جلو بازو متناوب ایستاده مقابل در، قرقره از پایین (Alternating biceps curls facing towards door – low pulley)
• جلو بازو متناوب ایستاده پشت به در، قرقره از پایین (Alternating biceps curls facing away from door – low pulley)
• جلو بازو تمرکزی، قرقره از پایین (Concentration curl – low pulley)

ه) تمرینات پشت بازو

• پشت بازو سیم کش، قرقره از بالا با میله (Straight bar pushdown – high pulley, straight bar)
• پشت بازو سیم کش دست معکوس، قرقره از بالا با میله (Straight bar reverse pushdown – high pulley, straight bar)
• شنا دست جمع (Close grip push-ups)
• پشت بازو کیک بک، قرقره از بالا (Triceps kickback – high pulley)
• پشت بازو تک دست بالای سر، قرقره از پایین (Overhead one arm triceps extension – low pulley)