کش مینی لوپ پنبه ای

کش مینی لوپ پنبه ای

تعادل برای کمک به افراد مسن برای جلوگیری از آسیب مهم است، اما می تواند برای همه سنین فوایدی داشته باشد. برخی از محققان عملکرد فیزیکی را با سلامت روان و کیفیت زندگی مرتبط می‌دانند.

در یک مطالعه کوچک، افراد مسن یک برنامه تمرینی کش مقاومتی 40 دقیقه ای را 5 بار در هفته به مدت 4 هفته انجام دادند. (این برنامه بر روی قدرت کتف به عنوان راهی برای بهبود وضعیت بدنی و تعادل تمرکز داشت.) نه تنها تعادل آنها بهبود یافت، بلکه نمرات آنها در یک نظرسنجی که سلامت روانی و عملکرد فیزیکی را اندازه گیری می کرد، بهبود بخشید.

تمرین با وزنه‌های سنتی یک نقطه ضعف دارد: بسیاری از افراد تمرینات با وزنه را کنار می‌گذارند زیرا می‌تواند بسیار جاگیر باشند. شما همیشه نمی توانید به باشگاه بروید یا ممکن است فضایی برای نگهداری مجموعه بزرگی از دمبل ها نداشته باشید. اما کش های مقاومت اساسا یک باشگاه جیبی هستند.

همچنین لازم نیست سطح تناسب اندام خود را به خطر بیندازید. یک گزارش نتایج 8 مطالعه را با مجموع 224 شرکت کننده تجزیه و تحلیل کرد. محققان دریافتند که تمرین مقاومتی کش مینی لوپ نتایج مشابهی را در افزایش قدرت با تمرینات قدرتی معمولی که با دستگاه‌های وزنه‌برداری و دمبل انجام می‌شود، به همراه داشت.

بسیاری از مطالعات در مورد کش های مقاومت که بر روی عملکرد فیزیکی جمعیت های مسن تمرکز می کنند. به نظر می رسد این نوع تمرین اثرات مفیدی بر افراد مسن دارد.

در مطالعه‌ای بر روی 18 شرکت‌کننده، محققان عملکرد میکروواسکولار، آمادگی قلب/ریه، قدرت، انعطاف‌پذیری و کیفیت زندگی را ارزیابی کردند. پس از یک برنامه ورزشی 8 هفته ای، شرکت کنندگان گشاد شدن رگ های خونی، قدرت و انعطاف پذیری پا، سلامت عمومی، درد و خستگی خود را بهبود بخشیدند.

مطالعه دیگری روی 54 شرکت‌کننده از یک برنامه کش مقاومتی مبتنی بر حرکت عملکردی استفاده کرد. گروه کش مقاومتی نسبت به گروه تمرینات تفریحی پیشرفت بیشتری در قدرت گرفتن، قدرت بازو و توانایی‌های حرکتی درشت داشتند. آنها همچنین زمان واکنش بهتری داشتند. محققان فکر می کنند که وضعیت جسمانی بهتر با عملکرد شناختی بهتر مرتبط است.

در مطالعه‌ای بر روی بانوان یائسه که سه بار در هفته تمرینات کش مقاومتی انجام می‌دادند، این بانوان در نمایه‌های انسولین، گلوکز و چربی خون بهبود یافتند. همه اینها نشانگرهای سندرم متابولیک هستند که می توانند به بیماری قلبی عروقی تبدیل شوند.