دستگاه تقویت فیله و شکم GHD

دستگاه GHD چیست؟

دستگاه Ghd یا glute hamstring developer ( تقویت کننده عضلات  جهت بالا بردن توانایی عضلات پشت پا و عضلات گلوت یا باسن ).

دستگاه GHD (جی اچ دی) یکی از ابزار اصلی کراسفیت است که تاثیر بسزایی در بهبود عملکرد ورزشکار و تقویت عضلات ( کور و میان تنه عضلات ناحیه شکمی، عضلات قسمت خلفی، عضلات راست کننده، ستون مهره ها، عضله چرخاننده لگنی، عضلات سرینی همسترینگ ) دارد. هر دو گروه عضلانی تاثیر زیادی در تثبیت خط میانی بدن دارند. تثبیت و محافظت از ستون مهره ها باعث عملکرد بهتر ورزشکار در انجام حرکات و انتقال بهتر نیرو می شود. چه آن جسم خارجی  هالتر باشد چه مدسین بال یا وزن بدن ورزشکار.

ماهیچه های زنجیره خلفی نقش مهمی دارند: آنها لگن را باز می کنند. این عمل که با نام اکستنشن باسن یا Hip extension شناخته می شود، یکی از اجزای مهم هر دو حرکات وزنه برداری و ژیمناستیک و همچنین ضربه ، پرتاب ، پرش و مشت زدن است.

رابطه GHD با برنامه کراسفیت

دستگاه تقویت فیله و شکم GHD همواره در برنامه نویسی CrossFit (کراسفیت) جایگاه برجسته ای را به خود اختصاص داده است. این وسیله باعث تقویت و توسعه هر دو گروه عضلانی، عضلات کور در ناحیه قدامی و زنجیره خلفی عضلات پشتی و همچنین هماهنگ کردن هر دوگروه عضلانی می شود.

حرکت هیپ اکستنشن  hip extension

حرکتی است قابل دسترس که به ورزشکار می آموزد که در هنگام نگه داشتن عضلات ستون مهره ها، مفصل لگن را باز کرده و حالت طبیعی ستون مهره ها تغیری نکند. همانطور که در عکس پایین می بینید و این حرکت پایه و اساس حرکات قدرتیست. هیپ اکستنشن حرکتیست که به ورزشکار کمک می کند که در حرکت اسکات هالتر را بالا بیاورد و یا در وزنه برداری المپیکی وزنه را بالا بکشد و یا حرکت جامپ باکس خوبی را انجام دهد.

اگر چه حرکت هیپ اکستنشن به روش های مختلفی انجام میشود، اما جی اچ دی به ورزشکار کمک می کند که بدن خود را فیکس کند و تمرکز خود را روی عضله هدف بگذارد.

حرکت بک اکستنشن back extension

این حرکت از دستگاه GHD ، پر چالش تر از هیپ اکستنشن است، زیرا ورزشکار میبایست عضلات پشتی خود را منقبض کرده و مهره ها را یکی یکی از قسمت گردن تا قست پایانی ستون مهره ها قوص بدهد و در برگشت به وسیله عضله راست کننده ستون مهره ها تقریبا تا خط عمود باز می گردد. بک اکستنشن توانایی عضلات راست کننده ستون مهره ها را توسعه  می دهد و تقویت می کند و بدون نیروهای فشاری روی تنه این کار انجام می شود. علاوه بر این، به ورزشکار می آموزد که چگونه از بخش های مختلف  ستون فقرات در حرکاتی مثل خم شدن و کشش استفاده کند.

 این آگاهی توانایی یک ورزشکار را در حفظ صحیح موقعیت ستون فقرات در طول سایر حرکات بهبود می بخشد. به عنوان مثال ، ورزشکارانی که از وضعیت ستون فقرات بسیار آگاه هستند، می دانند که برای جلوگیری از چرخش تنه در حرکاتی مثل اسکات و ددلیفت  ، کدام ماهیچه ها را درگیر می کنند.