دارحلقه

مرتب سازی بر اساس :
فقط موجود ها:

دارحلقه

اهنمای کامل خرید دارحلقه

حرکات ورزشی با دارحلقه

قبل از خرید دارحلقه، شرح کوتاهی برای آشنایی با این وسیله جذاب ورزشی، مشخصات و فواید تمرین با آن برایتان آماده کردیم که مطالعه‌اش برای علاقه‌مندان خالی از لطف نیست.
در سالهای اخیر تمرینات تعلیقی به صورت چشمگیری محبوبیت پیدا کرده‌اند. بعضی باشگاه‌های ورزشی کلاسهای آموزشی بر پایه تی آر ایکس TRX تشکیل می‌دهند و در بعضی رشته‌ها تمرین با دارحلقه در برنامه تمرینی ورزشکاران گنجانده می‌شود.

آموزش با تجهیزات معلق از هر نوع دارای فواید فوق‌العاده‌ای برای هماهنگی عصبی‌-عضلانی و تحریک و تقویت عضلات می‌باشد. همچنین عضلات مرکزی بدن و تحتانی را در طول تمرینات تقویت می‌کند. چه از بند TRX استفاده کنید و چه از دارحلقه.

مشخصات ظاهری دارحلقه

دارحلقه از دو حلقه تشکیل شده است که از یک فریم محکم فلزی آویزان می‌شود. هر کدام از حلقه‌ها با یک تسمه مهار می‌شود و تسمه‌ها به یک سازه یا گیره از سقف متصل می‌شوند.

دارحلقه‌ها انواع مختلف چوبی، استیل و پلاستیکی دارند. بهترین مدل آن که آسیب کمتری به دست می‌رساند دارحلقه چوبی می‌باشد.

دارحلقه دارای تسمه‌های محکمی است که قابلیت تحمل وزنهای بالا حتی تا ۱۴۰ کیلوگرم را داراست. قابلیت تنظیم ارتفاع تسمه‌های دارحلقه به ورزشکار اجازه می‌دهد که در هر سطحی از آمادگی بدنی که باشد با خیالی آسوده و متناسب با سطح فعالیت خود ارتفاع را تنظیم و تمرین کند. قلاب‌های مقاوم دارحلقه اجازه تنظیم ارتفاع در سطوح زیر ۱ متر تا بالای ۳ متر را به شما میدهد. قطر دارحلقه استاندارد معمولاً ۲۳ سانتیمتر و ضخامت آن ۲۸ میلی‌متر میباشد.

همیشه تصور ما از دارحلقه، رشته ژیمناستیک بوده، اما این روزها، در رشته کراسفیت و تمرینات کلستنیکس باشگاه‌های زیادی در سالن‌های خود از دارحلقه بعنوان یکی از تجهیزات اصلی قدرتی و استقامتی استفاده می‌کنند.

.

.

فواید تمرین با دارحلقه

یکی از فواید اصلی استفاده از دارحلقه، جلوگیری از آسیب‌های مچ دست است. اجرای حرکات بارفیکس و دیپ به صورت روتین ممکن است به آرنج دست آسیب برساند، به این علت که مچ دست به طور عادی قابلیت چرخش ندارد.
ولی دارحلقه بهترین راه حل برای این مشکل میباشد. چرا که هنگام اجرای تمرینات دارحلقه، مچ دست در امتداد حرکت گردش داشته و احتمال آسیب رسیدن کمتر می‌شود.

این تمرینات به شدت برای عضلات مرکزی بدن مفید میباشد. عضلات مرکزی بدن شامل عضلات زیر قفسه سینه تا لگن است. عضلات مرکزی قوی برای داشتن شکم شش تکه بسیار موثر بوده و باعث تقویت قسمت پایین کمر شده و رفع دردهای این قسمت می‌شود. بعلاوه داشتن عضلات مرکزی قوی، امکان انتقال بیشتر قدرت از طریق بدن در حرکات ورزشی، مانند پرش، پرتاب کردن و دویدن را میدهد.

.

تمرین با دارحلقه

دارحلقه یا تی آر ایکس؟

بزرگترین مزیت خرید دارحلقه نسبت به تی آر ایکس، توانایی انجام حرکات ژیمناستیک است. تمریناتی شبیه L-Sits و muscle ups که فوق العاده دشوار هستند و به قدرت و تمرکز بالا نیاز داشته و تأکید زیادی بر توان کامل بدن دارند.
انجام تمریناتی مانند پلانچ و صلیب یا آیرن کراس هنگام استفاده از دارحلقه ساده‌تر است.

حرکات trx با دارحلقه

روش استفاده از دارحلقه

برای نصب دارحلقه در باشگاه بهتر است از سازه‌های استاندارد این وسیله استفاده کرد. البته استفاده از سازه کراس فیت یا سازه تی آر ایکس و سازه‌های سقفی نیز امکان‌پذیر است. همچنین دقت کنید که وسایل تیز و برنده نباید کنار تسمه‌های دارحلقه باشد. چون ممکن است باعث پاره شدن تسمه و سقوط ورزشکار در حین تمرین شود. بنابراین بهتر است یک تشک ورزشی استاندارد زیر آن پهن کرد تا در صورت سقوط، شخص آسیب نبیند.

همچنین، تنظیم ارتفاع دارحلقه از زمین خیلی مهم است و بستگی مستقیم با حرکاتی دارد که با آن انجام می‌شود. به طور کلی ارتفاع ۲ تا ۳ متر از زمین، ارتفاع متداول است.