وزنه دست و پا

راهنمای کامل خرید وزنه دست و پا

وزنه دست و پا نوعی وزنه است که دور مچ بسته می‌شود و با آن یک سری تمرینات خاص را انجام می‌دهند. معمولا داخل این وزنه‌ها از شن پر شده است تا مانع از اذیت شدن مچ شود. این وزنه‌ها در وزن‌های مختلفی وجود دارند که متناسب با شرایط بدنی، هر فرد می‌تواند وزن مورد نظر را انتخاب کند. هر چند این وزنه‌ها به اندازه‌ی سایر تجهیزات ورزشی از جمله دمبل، هالتر، کتل بل، کش‌های ورزشی یا سایر وزنه‌های آزاد شناخته شده نیستند ولی همچنان مزیتهای زیادی دارند و می‌توانند یک گزینه‌ی عالی برای افزایش فعالیت بدنی محسوب شوند. اگر می‌خواهید هر چه زودتر به تناسب اندام برسید، باید وزنه مناسب به تمرینات خود اضافه کنید. پس بهتر است اقدام به خرید وزنه دست و پا کرده و از آن‌ها استفاده کنید. اگر این وزنه‌ها به شیوه درست توزیع شوند حتی می‌توانند باعث لاغر شدن شما هم بشوند.

به هنگام تمرین با انواع دمبل، کتل بل و صفحه هالتر برای کسب نتیجه بهتر می توانید از وزنه دست و پا استفاده کنید.

مزایای استفاده از وزنه دست و پا

تعادل بهتر

استفاده از وزنه پا و دست به بهتر شدن تعادل کمک میکند. همچنین تقویت عضلات این قسمت‌ها موجب بهبود عملکرد آن‌ها و در نتیجه بهبود تعادل کلی بدن می‌گردد. اگر قصد دارید  برای افزایش تعادل بدنتان از وزنه دست و پا استفاده نمایید، بهترین زمان آن بعد از گرم کردن عضلات می‌باشد.

شکل دادن پاها

استفاده از وزنه دست و پا در تمرینات باعث افزایش محدوده حرکتی بدن می‌شود. هنگامی که در تمرینات روتین خود وزنه می‌زنید، استفاده از وزنه پا سبب افزایش مقاومت تمرین شده و تاثیر تمرینات را چندین برابر می‌کند.

گاهی اوقات بانوان از استفاده از این وسیله خودداری می‌کنند تا عضلات پاهایشان حجیم نشوند. اما برای فرم دادن به پاها و نتیجه گیری سریع تر، باید عضلات را بیشتر خسته نمود و وزنه سبب خسته شدن زودتر عضلات می‌شود.

چربی سوزی

با کمک وزنه دست و پا به هنگام تمرین می‌توان انرژی بیشتری مصرف کرد و در نتیجه کالری بیشتری نیز سوزانده خواهد شد. خوبی این وسیله این است که کالری بیشتر در زمان و شدت کمتری از دست می‌رود.

بطور مثال، اگر فردی مسافتی معین را بدود، می‌تواند همان مسافت را با وزنه بدود و کالری بیشتری بسوزاند بدون اینکه طول مسیر و یا سرعتش را افزایش دهد. افزایش مقاومت با استقاده از وزنه دست و پا منجر به افزایش ضربان قلب شده که هم برای سلامتی قلب مفید است و هم به چربی سوزی بیشتر کمک می‌کند.

افزایش مقاومت عمومی بدن

طبیعی است که اضافه نمودن وزنه، مقاومت بیشتری به تمرینات شما می‌بخشد. این مقاومت دارای اهمیت بسیار بالایی است زیرا مقاومت کلی بدن را افزایش می‌دهد. مثلا هنگامی که شما تمرینات بالا تنه از قبیل پرس سینه و جلو بازو را انجام می‌دهید. در این حالت پایین تنه به اندازه بالا تنه‌تان درگیر نیست. خرید وزنه دست و پا و استفاده از آن هنگام تمرینات، سبب درگیر شدن همزمان پایین تنه شما شده  و مقاومت عمومی بدن را نیز افزایش می‌دهد.

علاوه بر موارد فوق، خرید وزنه دست و پا فواید دیگری همچون تقویت عضلات تنفسی، عضلات هسته‌ای و تقویت عضلات دیگر درهنگام انجام تمرینات وزنه برداری دارد.

<img class="aligncenter wp-image-64044 size-full entered exited lazyloaded" src="data:;base64,” alt=”وزنه دست و پا” width=”500″ height=”330″ data-lazy-src=”https://fitex.ir/wp-content/uploads/2022/12/IMG_7708.jpg” data-was-processed=”true” />

به هنگام استفاده از وزنه دست و پا از محکم بسته شدن آن مطمئن شوید و از وزنه‌ای که سنگین‌تر از توان بدنی‌تان است استفاده نکنید چون موجب آسیب رسیدن به بدن می‌شود.

بهترین وزنه دست و پا

اگر قصد دارید تمرینات بدنسازی خود را با استفاده از وزنه دست و پا انجام دهید، باید بتوانید بهترین جنس و کیفیت را انتخاب کنید. برای این منظور بایستی موارد زیر را دررنظر بگیرید:

انتخاب وزنه متناسب

برای استفاده از وزنه دست و پا در تمرین بهتر است وزنه‌ای را انتخاب کنید که متناسب با وزن بدنتان باشد تا بتوانید در هر شرایطی از آن استفاده کنید. بهتر است در این زمینه قبل از خرید وزنه دست و پا از مربیان ورزشی خود کمک بگیرید.

استفاده در تمرینات هوازی

تمرینات هوازی مانند دوچرخه سواری، دویدن و پیاده روی تند سبب سوزاندن کالری و کاهش چربی بدن می‌شوند. حال اگر این ورزش‌ها و تمرینات با استفاده از وزنه انجام گردد به علت وزن بیشتری که به بدن اضافه می‌شود کالری سوزی بیشتر می‌شود.

انجام تمرینات قدرتی

انجام اینگونه تمرینات منجر به کاهش وزن بیشتر و جدی‌تری می‌شود. در تمرینات قدرتی، بدن تا ۳۶ ساعت بعد از تمرین همچنان به کالری سوزی و عضله‌سازی ادامه می‌دهد. هر چه با وزنه‌های بیشتر (البته با ایمنی و کنترل شده) تمرین گردد، میزان اثرگذاری آن بعد از تمرینات بیشتر و بهتر خواهد بود.

استفاده از وزنه دست و پا برای چه کسانی ممنوع است؟

اگر مبتدی هستید و تا پیش از این تمرینات قدرتی را انجام نداده‌اید بهتر است کار خود را با وزن بدن شروع کنید و تا مدتی به سراغ وزنه‌ها و وسایل ورزشی نروید. ابتدا باید به ورزش و نحوه صحیح تمرین‌ها عادت کنید، کمی که‌پیشرفت کردید سپس از وزنه کمک بگیرید تا حجم تمرینی خود را افزایش دهید. به مرور زمان می‌توانید از وزنه دست و پا کمک بگیرید تا فشار تمرین‌ها را افزایش داده و با نتایج بهتری مواجه شوید.

همچنین چنانچه به مشکلات زانو یا لگن دچار هستید نباید وزنه را به مچ پای خود وصل کنید. فشار اضافی که روی مفاصل وارد می‌شود، می‌تواند مشکل آن‌ها را جدی‌تر کند و آسیب بیشتری به شما بزند. علاوه بر این، خانم‌های باردار و افرادی که به‌تازگی جراحی یا آسیب‌دیدگی داشته‌اند و در حال بهبودی هستند هم باید به نکات ایمنی توجه کرده و حتما قبل از ورزش با یک پزشک مشورت نمایند تا از ایمن بودن جلسه‌ی ورزشی و برنامه‌ی تمرینی خود اطمینان پیدا کنند.