جلیقه وزنه

راهنمای کامل خرید جلیقه وزنه

وقتی صحبت از وزنه میشود همه به یاد دمبل و هالتر می افتیم. ولی یک وسیله کاربردی دیگر که به شدت برای تقویت عضلات توصیه می شود جلیقه وزنه میباشد. جلیقه های وزنه دار مانند یک جلیقه ساده و متناسب است که با مقدار مشخصی از وزنه پر شده. هدف از خرید جلیقه وزنه داشتن وسیله ای برای نوع خاصی از تمرینات تناسب اندام است که سبب مقدار زیادی کالری و واکنش بدن میشود و اغلب به عنوان تمرین قدرتی شناخته می شود.

با جلیقه وزنه دار، فرد مجبور به تلاش بر خلاف وزن بیشتری در طول یک جلسه تمرین می شود و سپس آن وزن را کاهش می دهد. جلیقه های وزنه دار در بالا بردن سختی فعالیت‌های متکی بر وزن بدن و مقاومتی تاثیر میگذارد و همچنین در تمرینات  هوازی مثل دو یا کوهپیمایی هم قابل‌ استفاده هستند. در تمرینات انفجاری مانند پریدن و تمرینات تهاجمی هم از جلیقه‌های وزنه ‌دار استفاده می‌شود.

در زمان استفاده از این جلیقه‌ها باید نکاتی را در نظر داشته باشید. بنابراین، برای انتخاب جلیقهٔ مناسب و چگونگی استفاده از آن در برنامهٔ تمرینی تان در ادامه با ما همراه باشید.

انواع جلیقه وزنه دار

۵ نوع جلیقه وزنه وجود دارد. جلیقه های قابل تنظیم، ثابت، شانه‌آویز، نظامی و میان‌تنه‌ای

جلیقه‌های شانه‌ آویز

به شکل کوله‌ های آب با قلابی در قسمت جلو هستند که وزنه در بخش جلویی در طول بندها و پشت آن توزیع می‌شود.

جلیقه های نظامی

مانند جلیقه‌های ضد گلولهٔ ارتشی هستند که در شکاف‌های جلویی و عقبی این جلیقه‌ها از صفحات فلزی ای استفاده می‌شود .

جلیقه‌های میان‌تنه‌ای

فقط قسمت سینه را می‌پوشانند و از چسب‌های دوطرفه‌ٔ پارچه ‌ای برای محکم بستن جلیقه استفاده می‌شود.

جلیقه های وزنه دار قابل تنظیم

این نوع به شما امکان می دهد با اضافه کردن یا برداشتن کیسه های شن یا وزنه های فولادی تخت که در جیب های جلو و عقب قرار داده شده است، وزن را تغییر دهید. این جلیقه ها از وزن 2 کیلو تا حدود 70 کیلو گرم وجود دارند.

جلیقه وزنه دار ثابت

این مدل نیز در یک وزن ثابت وجود دارد و اغلب برای تمرینات هوازی استفاده می شود. این جلیقه ها معمولا از وزن های متفاوت 2 تا 20 کیلو گرم وجود دارند.

فواید تمرین با جلیقه وزنه دار

افزایش چربی سوزی

همه ما می دانیم که تمرینات شدیدتر به سوزاندن سریع تر وبهتر چربی ها کمک می کند. حرکات اینتروال با شدت زیاد شامل تمرینات قدرتی، سریع ترین و بهترین راه برای سوزاندن چربی ها و عضله سازی است.

افزایش قدرت عضلانی و استخوانی

پوشیدن یک جلیقه وزنه دار روشی هوشمندانه برای تحت فشار قرار دادن عضلات جهت رشد است. هنگامی که از جلیقه وزنه دار در تمرینات استفاده می کنید استخوان هایتان با ساخت تودۀ استخوانی بیشتر به این وزن جدید واکنش نشان می دهند. این عمل سبب ایجاد تراکم استخوان، بافت همبند و یک سیستم عضلانی اسکلتی قویتر می شود.

تقویت قلب و عروق

هنگامی که وزنه سنگینی را بلند می کنید، ضربان قلب شما به صورت قابل توجهی افزایش می یابد و دچار تنگی نفس می شوید. این به این علت است که بدون توجه به نوع حرکت، افزایش وزن اضافه مقدار متابولیسم را افزایش می دهد. در پاسخ به این افزایش نیاز به انرژی، سیستم قلبی عروقی فعالیتش را بیشتر می کند، قلب و ریه ها تقویت می شود و توانایی بدن در مصرف بهتر اکسیژن افزایش می یابد.

تقویت عضلات مرکزی

داشتن وزن اضافی در قسمت بالاتنه با به چالش کشیدن عضلات مرکزی بدن برای حمل و تعادل وزن اضافه سبب فعالیت عضلات شکمی می شود.بنابراین حتی اگر تمرینات عضلات مرکزی را انجام ندهیم پوشیدن یک جلیقه وزنه دار بر عضلات شکمی  تاثیر میگذارد.

در صورتیکه قصد تقویت عضلات ساعد دست و ساق پا را دارید، توصیه ما به شما استفاده از وزنه دست و پا می باشد.

هنگام تمرین با جلیقه وزنه به نکات زیر توجه کنید:

در ابتدا مطمئن شوید که تمامی حرکات پایه را به درستی انجام می دهید. اگر تمرینات پایه را به درستی انجام ندهید با استفاده از جلیقه وزنه دار به خود آسیب می زنید.

قبل از استفاده از جلیقه لازم است عضلات و رباط های خود را تقویت کنید.

جلیقه باید به اندازۀ ای تنگ باشد که انگشت شما به سختی داخل آن شود اما نه به اندازه ای که تنفستان با مشکل مواجه شود.

اگر جلیقهٔ قابل تنظیم پوشیده‌اید، متناسب با فعالیتی که انجام می‌دهید وزنه‌های آن‌را کم و زیاد کنید.

دفعات استفاده از جلیقهٔ وزنه ‌دار به سابقهٔ ورزشی شما بستگی دارد. اگر مبتدی هستید، استفادهٔ 1 تا 2 در هفته از جلیقه سبب می‌شود بدن‌ شما فرصت سلزگاری با این تغییر وزنی را داشته باشد.

اگر به طور مرتب می‌دوید یا بدن‌ سازی می‌کنید، استفاده از جلیقه 2 تا 3 بار در هفته مشکلی برای شما ایجاد نمی‌کند.

پنج تمرین مفید با جلیقه وزنه دار

شنا، بارفیکس، اسکوات، لانج، پلانک

تمرینات فوق به خودی خود به شدت باعث تقویت تمامی عضلات بدن می شوند و در صورتیکه با جلیقه وزنه انجام شوند، تاثیر آن دوچندان و بسیار خارق العاده خواهد بود.

کلام آخر

جلیقه وزنه شدت سختی بسیاری از تمرینات را بالا می‌برد. استفاده از آن روش مناسبی برای بالا بردن کالری سوزی، مقاومت و استقامت است. جلیقه‌های متفاوتی در بازار موجود است. هنگام خرید جلیقه وزنه، مدلی را انتخاب کنید که مناسب با نیازهای شما باشد. برای اشخاصی که به دنیای تناسب اندام و فعالیت های فیزیکی علاقه مند هستند، تجهیزات زیادی از جمله جلیقه های وزنه دار، وجود دارند. داشتن اطلاعات کافی به علاقه مندان تازه کار در تناسب اندام کمک می کند تا تجهیزات مناسب را خریداری کنند.