نیمکت ها بدنسازی

راهنمای کامل خرید میز و نیمکت بدنسازی

بدنسازی را می‌توان یکی از ورزش‌های پرطرفدار در نظر گرفت که امروزه بسیار مورد توجه واقع‌شده است، شما در طول مدت‌زمانی که به ورزش بدنسازی مشغول هستید، حرکات ورزشی را انجام می‌دهید که باعث افزایش آمادگی جسمانی شما می‌شود، در رابطه با این ورزش باید گفت که شما برای انجام حرکات مربوط، به دستگاه‌ها و لوازم خاصی نیاز دارید که یکی از این لوازم را می‌توان نیمکت بدنسازی یا میز پرس نامید.

نیمکت بدنسازی به شما این امکان را می‌دهد که چندین مدل از وسیله‌های ورزشی را در خانه داشته باشید و بتوانید با اضافه کردن وزنه‌های گوناگون با آن‌ها تمرینات مختلفی را انجام دهید؛ شما با استفاده از انواع مختلف نیمکت بدنسازی می‌توانید تمرین هایی نظیر پرس سینه، بالا سینه، حرکات سیم‌کشی، حرکات مربوط به شکم و این دسته از تمرینات را با کیفیت بسیار بالا انجام دهید.

انواع نیمکت‌های بدنسازی

شما می‌توانید نیمکت های بدنسازی را در انواع گوناگونی مشاهده کنید که با هر کدام از آن‌ها می‌شود تمرین‌هایی متفاوتی را انجام داد که در ادامه برای شما انواع گوناگون این دست از نیمکت های بدنسازی و کاربرد هرکدام را توضیح خواهیم داد.

نیمکت پرس تخت (Bench Press)

این نیمکت به این شکل است که شما یک میز و یک جایگاه جهت نگهداری هالتر بر بالای آن مشاهده می‌کنید، برای انجام حرکت پرس سینه با نیمکت بدنسازی مخصوص، باید در ابتدا بر روی میز دراز بکشید و هالتر را برداشته و بالای صورت خود نگه دارید و آن را با احتیاط کامل به سمت پایین بیاورید و سپس این کار را به‌دفعات مکرر انجام دهید.

بسیاری از افراد گمان می‌کنند که با انجام تمرینات پرس سینه با نیمکت بدنسازی، تنها عضله‌های سینه تقویت می‌شود، اما باید گفت استفاده از نیمکت پرس تخت می‌تواند بر روی ماهیچه‌هایی چون پشت بازو، سرشانه، کول و ساعد نیز اثر می‌گذارد و می‌تواند یک انتخاب مناسب برای افرادی باشد که تمایل دارند بالاتنه‌ی خود را تقویت کنند.

نیمکت پرس بالا سینه (Incline Bench Press)

این نوع از نیمکت بدنسازی، یک میز شیب‌دار است که در جهت تقویت عضلات فوقانی بالای سینه مورد استفاده قرار می‌گیرد؛ سطح شیب‌دار این نیمکت باعث ایجاد فشار مستقیم بر عضلات سینه می‌شود و شما می‌توانید با استفاده از این دستگاه به تقویت عضلات خود در منزل یا محیط باشگاه بپردازید.

نیمکت پرس زیر سینه (Decline Bench Press)

پرس سینه با استفاده از این نوع از نیمکت بدنسازی همانند حرکات تمرینی پرس سینه‌ای است که در بالا ذکر شد، تنها تفاوتی که می‌توان برای این دو در نظر گرفت، نیمکت بدنسازی مورد استفاده در انجام حرکات است، این نوع از نیمکت دارای شیب منفی است.

شما با استفاده از این دستگاه می توانید عضلات کوچک و بزرگ سینه، پشت بازو ، عضلات کول و زیر بغل خود را درگیر کنید، همچنین می‌توان گفت این نیمکت قابلیت درگیر کردن نامحسوس عضلات باسن، پا و ساق پا را نیز دارد. این نیمکت می‌تواند یک انتخاب مناسب برای افرادی باشد که تصمیم دارند در محیط خانه به انجام این ورزش بپردازند.

نیمکت کشش فوق‌العاده (HyperExtension Bench)

با استفاده از این نوع نیمکت بدنسازی می‌توانید با دراز کشیدن بر روی آن به انجام ورزش‌هایی که عضلات تحتانی پشت شما را درگیر می‌کند، بپردازید. در هنگام استفاده از این نیمکت به این موضوع توجه داشته باشید که به پشت و کمر شما آسیبی وارد نشود. این نیمکت، به دستگاه فیله کمر مشهور است.

نیمکت شکمی (Abdominal Bench)

استفاده از نیمکت شکمی که یک دستگاه شیب‌دار رو به‌ جلو است، می‌تواند به چربی سوزی و تقویت عضلات شکم شما کمک کند و می‌توان آن را یک انتخاب مناسب برای افرادی که تصمیم دارند شکمی تخت و عضله‌ای داشته باشند، در نظر گرفت. این نوع از نیمکت بدنسازی می‌تواند عضلات راسته‌ای شکم شما را کاملا درگیر کند.

در هنگام استفاده از این نیمکت باید به تنظیم شیب نیمکت توجه داشته باشید، چرا که شیب انتخابی می‌تواند بر نحوه‌ی انجام تمرین‌های شما تاثیر بگذارد، پس آن را با توجه به توان جسمانی خود انتخاب کنید.

نیمکت تخت (Plain Bench)

این مدل از نیمکت بدنسازی، به‌عنوان یکی از انواع ساده این نیمکت ها به‌ حساب می‌آید که می‌توانید با استفاده از آن به همراه دمبل و دیگر لوازم ورزشی، تمرین‌های خود را انجام دهید، توجه داشته باشید که اگر شما به دنبال نیمکت بدنسازی هستید که بتوانید از آن در منزل خود استفاده کنید، باید گفت نیمکت تخت یکی از گزینه‌های مناسب به‌حساب می‌آید.

نیمکت بدنسازی مدرج

 نیمکت بدنسازی مدرج قابلیت تنظیم شدن در چهار حالت را دارد و شما می‌توانید از آن در جهت انجام حرکات پرس خوابیده و بالا سینه، زیر سینه و سرشانه استفاده کنید و به این دلیل می‌توان آن را مناسب برای استفاده در منزل در نظر گرفت؛ چرا که می‌توانید با استفاده از یک نیمکت، چند نوع فعالیت و تمرین گوناگون را انجام دهید.

نیمکت بدنسازی چند کاره

این نیمکت را می‌توان مناسب برای انجام تمرین‌هایی مانند پرس سینه، بالا سینه، زیر سینه، جلو پا، پشت پا، جلو بازو، پشت بازو مناسب دانست که به علت ویژگی‌های مختلفی چون تاشو بودن آن و امکانات بالایی که دارد، بسیار موردتوجه قرارگرفته و از آن به‌عنوان یک نیمکت بدنسازی مناسب در منزل استفاده می‌شود.

نیمکت 90 درجه

این نیمکت را می‌توان یکی از پراستفاده‌ترین دستگاه‌ها به‌حساب آورد که ورزشکاران با استفاده از آن می‌توانند عضلات خود را به‌خوبی پرورش دهند، شما می‌توانید از نیمکت 90 درجه در جهت انجام تمرین‌هایی چون حرکات مربوط به بازو، پشت بازو و شانه استفاده کنید.

این نیمکت به دلیل طراحی که دارد، پشت کمر شما را صاف نگه می‌دارد و از آسیب رسیدن به کمر و شانه شما جلوگیری می‌کند. شما می‌توانید با استفاده از دمبل و دیگر وزنه‌ها، تمرین بدنسازی خود را انجام دهید.

مزایای استفاده از انواع مختلف نیمکت بدنسازی

استفاده از این دستگاه‌ها می‌تواند برای افراد مبتدی و حرفه ای مناسب باشد و می‌توان از آن‌ها علاوه بر محیط‌ های باشگاهی در منزل خود نیز استفاده کنید، شما می‌توانید از این نیمکت‌ها در جهت کاهش کالری و عضله سازی استفاده کنید. تا این مقاله برای شما انواع مختلف نیمکت بدنسازی را معرفی و تاثیر و نحوه‌ی استفاده از هرکدام از دستگاه‌ها را نیز مورد بررسی قرار دادیم تا بتوانید یک انتخاب مناسب داشته باشید.

فاکتورهای مهم هنگام خرید نیمکت بدنسازی

سایز و وزن نیمکت

اولین نکته برای خرید نیمکت بدنسازی، سایز و وزن آن است. در واقع سایز نیمکت باید با سایز بدن مثل قد و دور کمر شما مطابقت داشته باشد و وزن آن بخصوص برای موارد استفاده خانگی باید به شکلی باشد که براحتی قابل جابجایی باشد. البته معمولاً سبک بودن میز بدنسازی نشان از استحکام و مقاومت کم آن دارد که حتماً باید به آن دقت کنید!

تحمل وزن نیمکت

نکته مهم دیگر، تحمل وزن نیمکت میباشد که شامل وزن خود شما و حدود وزن وزنه هایی که با آن تمرين میکنید میباشد. البته باید این نکته را نیز مدنظر قرار بدهید که در آینده از وزنه های سنگین تری استفاده خواهید کرد. معمولاً برای مصارف خانگی تحمل وزن بین ١٨٠ تا ٢۴٠ کیلو مناسب است و برای مصارف باشگاهی باید از نیمکت هایی با تحمل وزن بالاتر استفاده کرد.

کیفیت بدنه و تشک نیمکت

بدنه فلزی نیمکت معمولاً باید در برابر زنگ زدگی و رطوبت، ضربه مقاومت خوبی داشته باشد و کیفیت رنگ شدگی آن نیز بالا باشد.
همچنین کیفیت تشک نشیمنگاه و پشتی نیمکت باید از قوم یا پلاستیک مرغوب و مقاوم در برابر فشار و تنش های وارده باشد و نیز کیفیت دوخت خوبی داشته باشد که با توجه به فشار وارده دچار پارگی نشود.

ثابت یا متغیر

میزها یا ثابت هستند یا دارای قابلیت تغییر زاویه قسمت‌های مختلف و این مورد بستگی به سلیقه، نوع کاربرد میز و میزان بودجه شما دارد. نیمکتهای ثابت معمولاً ارزان‌تر از انواع متغیر می‌باشند و به همان نسبت کارآیی کمتری دارند. داشتن شیب مثبت و منفی برای میز پرس نکته بسیار مهمی میباشد.

میزان استحکام و پایداری

میزان استحکام و مقاومت میز یا نیمکت بدنسازی و لق نخوردن آن حین ورزش، برای انجام صحیح حرکات و اطمینان ورزشکار حین ورزش فاکتور مهمی است. در این مورد میز و نیمکتهای سنگین تر معمولاً دارای استحکام و ایستایی بهتری می‌باشند.

قابلیت جابجایی آسان

اگر از نيمکت و میز بدنسازی برای منزل استفاده می‌کنید حتماً به قابل حمل و نقل بودن آن توجه کنید. نیمکتهای بدنسازی خانگی معمولاً تاشو بوده و می‌توانید بعد از انجام تمرینات آن را جمع کرده و در گوشه ای قرار دهید. همچنین برخی میزها دارای چرخ برای حمل آسان‌تر می‌باشند.

در مورد نیمکت های باشگاهی چون معمولاً برایشان جای خاصی طراحی شده و نیاز به جابجایی همیشگی ندارند، نیازی نیست در این مورد حساسيت زیادی به خرج دهید و بیشتر، کیفیت و سایز بزرگ رو در نظر داشته باشید.

قیمت

اگر دنبال کیفیت بالا هستید، نیمکت های با کیفیت معمولاً کمی گران هستند. ولی از آنجا که از نظر ساخت و کیفیت می‌توانید با اطمینان خاطر روی آن به تمرین بپردازید، ارزش خرید دارند. در صورتیکه قصد خرید نیمکت برای منزل دارید، نیمکت‌های چند کاره مانند ۵ یا ٧ یا ١٠ کاره انتخاب بسیار معقول و اقتصادی میباشد.