تی ار ایکس(TRX)

راهنمای جامع خرید TRX

ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟

اگر از کارکردن با دمبل و هالترهای سنگین خسته شده‌اید، با خرید تی آر ایکس  می‌توانید با متدی جدید و با تجهیزات ساده، ورزشی جدید را آغاز کنید. اصطلاح TRX مخفف Total Resistance Exercise و به معنای تمرینات کلی استقامت است. در ورزش TRX برخلاف تمرین با کش‌های ورزشی از وزن خود شما استفاده می شود و باعث تقویت عضلات بدن می‌شود.

ملزومات ورزش TRX چیست؟

ورزش TRX شامل یک بند که به‌صورت نیمه از سقف آویزان شده است و دسته هایی که برای دست و پا از آن استفاده می‌کنیم، می‌شود. ممکن است در ابتدای تمرین متوجه خاص بودن آن نشوید؛ اما مدتی که از تمرین بگذرد، به‌خوبی تفاوت ورزش تی آر ایکس را با دیگر ورزشها احساس می‌کنید و از خرید تی آر ایکس پشیمان نخواهید شد. یکی دیگر از ملزومات تی آر ایکس، قلاب اتصال TRX به سقف یا دیوار است که ایکس مانت نامیده میشود و برای نصب تی آر ایکس بهترین گزینه میباشد.

عملکرد ورزش تی آر ایکس TRX چگونه است؟

تمرینات معلق در واقع با به چالش کشیدن کل بدن شما در یک شرایط ناپایدار، تاثیر خود را نشان می دهند. این تمرینات شما را وادار می کند که دائماً عضلات مرکزی بدن خود را برای انجام هر تمرین درگیر کنید، که این برای بهبود تعادل و مقاومت کلی بدن شما هم مفید است. در حین ورزش، شما روی بندهای تی آر ایکس معلق هستید که در این حالت وزن بدن شبیه به دستگاه ورزشی می شود و در مقابل نیروی جاذبه تعادلتان را حفظ می کنید.

طناب تی ار ایکس یا کش تی آر ایکس برای چه کسانی مناسب است؟

تمرین TRX با بندهای قابل تنظیمی که دارد برای همه، چه ورزشکاران تازه کار و چه ورزشکاران حرفه ای مناسب است. یعنی می توان تمرینات تی آر ایکس را تغییر داد تا متناسب با سطح تمرین و توان بدنی هر فردی باشد.

تنوع تمرین‌ها و حرکات ورزش TRX بسیار زیاد است. به همین دلیل است که تمرینات TRX را نه تنها جذاب، بلکه برای همه اشخاص مفید می‌سازد.

اگر به تازگی ورزش را شروع کرده اید و با ورزش TRX زیاد آشنا نیستید، بهتر است تا زمانی که مهارت پیدا کنید  با یک مربی TRX دارای مدرک معتبر تمرین کنید. در این ورزش، دانش مربی در شناخت آناتومی حرکت و نیز مفاصل و تاندونها و اشراف بر روی عضلات لازم و ضروری است. لذا وجود یک مربی با دانش و با تجربه در این ورزش برای بالا بردن راندمان، الزامی است.

آیا تی آر ایکس باعث لاغری می‌شود؟

تمرکز اصلی ورزش TRX روی اندام های میانی بدن است. وقتی ماهیچه‌های میانی بدن به چالش کشیده می شوند، سایر ماهیچه‌ها را هم با خود همراه می‌کنند. وقتی فشار کافی روی ماهیچه‌ها وارد شود، عضلات بدن شروع به چربیسوزی می‌کنند و در نتیجه در ناحیه کمر، شکم، پهلو، داخل ران، بازو و دیگر اندام‌ها، چربی سوزی رخ می‌دهد. بنابراین پس از مدتی شاهد سفت شدن اندام میانی، بازوها و ران ها می‌شوید. بهترین روش برای نتیجه گیری  بهتر و رسیدن به اندام ایده آل، ترکیب ورزش تی آر ایکس با ورزشهایی مانند یوگا یا پیلاتس است. با این روش به آسانی به تناسب اندام مورد نظر خود می‌رسید. حفظ تعادل و آویزان شدن از بند TRX، باعث سوختن ۳۰۰ الی ۱۰۰۰ کالری در یک جلسه تمرین نیم ساعته، با توجه به شدت و نوع تمرینات، خواهد شد.

 تی آر ایکس یا دمبل؟

بسیاری از افراد معتقدند تنها راه پرورش عضلات و افزایش قدرت بدن، تمرین با دمبل یا هالتر می‌باشد. تصور این که تمرین با وزن بدن و نیروی جاذبه می‌تواند نتیجه مشابه با تمرین مقاومتی را بدهد برای افراد دشوار است. شاید تعجب آور باشد که هر دو این تمرین ها برای رساندن شما به هدفتان نتیجه مشابهی دارد.

مطالعات نشان داده که خرید تی آر ایکس و تمرین با آن یک راه عالی برای تقویت عضله، افزایش قدرت،‌ بهبود تعادل و سلامت قلب می‌باشد. در واقع تفاوتی میان این دو نیست و هر کدام که برایتان لذت بخش تر است، شما را سریعتر به هدفتان می رساند. بیش از ۱۳۰۰ حرکت استاندارد و کاملا کاربردی برای این TRX ابداع شده است که واقعاً بینظیر است. پس اگر برای خرید کش تی ار ایکس مردد بودید،حالا میتوانید بهتر تصمیم بگیرید.

فواید تی آر ایکس

کاربردی و تاثیر فوق العاده

تمرینات سطح پیشرفته

نیازی به رفتن به باشگاه ندارید

ثبات و تعادل بدن را بهبود می بخشد

مناسب همه سطوح آمادگی جسمانی

بندهای تی آر ایکس قابل حمل هستند

قدرت و توان عضلانی را بهبود می بخشد

امکان انجام تمرینات در داخل یا خارج از منزل

بدون نیاز به وزنه های سنگین یا دستگاههای ورزشی

برنامه های تمرینی بی شماری برای تناسب اندام دارد

از وزن بدن و نیروی جاذبه برای استقامت استفاده می کند

برخی معایب ورزش TRX

برای فعال سازی عضلات قفسه سینه و عضله دلتوئید که در شرایط پایدار بدست می آیند، مناسب نیست

ممکن است در شروع، برنامه تمرینی مناسبی برای افراد ضعیف تر نباشد

افراد تازه کار ممکن است به یک مربی خصوصی نیاز داشته باشند

خطر آسیب در اثر فرم و تکنیک نامناسب وجود دارد

تمرینات سنگین محدودی برای ساق پا دارد

نکات ضروری برای ورزش TRX

قبل از شروع ورزش، بدن خود را با انجام حرکات سبک و کششی گرم کنید. به این ترتیب بدن آماده شده و احتمال بروز آسیب بدنی کاهش یابد.

پیش از شروع با بندها، مطمئن شوید که بند به خوبی محکم شده تا در حین تمرین باز نشده و به بدن آسیب وارد نشود.

استفاده از لباس مناسب کشی و آزاد به همراه کفش نرم و راحت بسیار مهم است.

مطمئن شوید بدن در وضعیت مناسب قرار گرفته و اندام میانی بدن درگیر شده است.

با افزایش فاصله از نقطه اتصال، شدت تمرینات بیشتر می شود. سعی کنید با انجام این روش عضلات خود را به چالش بکشید.

در صورت احساس خستگی، استراحت کنید و بیش از حد توان به بدن خود فشار وارد نکنید.

بهتر است برای  پیشگیری از بروز آسیب روی سطح پوست، از تماس با بندهای تی آر ایکس جلوگیری کنید.

قیمت بند تی آر ایکس به چه عواملی بستگی دارد؟

 جنس و کیفیت کش تی آر ایکس

این عامل از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. کش‌های ورزشی با جنس‌های با کیفیت و مقاوم، معمولاً قیمت بالاتری دارند زیرا این نوع بند TRX بیشترین دوام و کارایی را به ورزشکاران ارائه می‌دهند.

برند طناب تی آر ایکس

برند کش ورزشی نیز بر قیمت تی ار ایکس آن تأثیرگذار است. برندهای مشهور و معتبر ممکن است قیمت بیشتری داشته باشند نسبت به برندهای معمولی.

تنوع و ویژگی‌ها

وجود تنوع در کش‌های ورزشی، مانند تی آر ایکس با امکانات ویژه یا دستگیره‌های مخصوص، می‌تواند به تغییر در قیمت‌ها منجر شود.

به طور خلاصه، قیمت کش ورزشی تی آر ایکس تحت تأثیر عواملی مانند جنس، کیفیت، تنوع و مقاومت، برند و شرایط بازار قرار می‌گیرد. انتخاب کش‌هایی با کیفیت مناسب و متناسب با نیازهای ورزشکار مهم است.

ریپ ترینر RIP TRAINER TRX

یکی دیگر از تجهیزات خانواده تی آر ایکس که تمرین با آن به شدت جذاب است RIP TRAINER TRX میباشد که شامل یک میلـه اهرم و یک کـش مقاومتی می باشد که به یک طرف یا هر دو طرف این میله متصل می شود و طیـف وسیعی از حرکات چرخشی در بدن را با اهداف استقامتی، کنترلی، قدرتی و تعادلی انجام پذیر می کند. همچنین با اتصال هر دو طرف کش به دو طرف میله، یک وسیله شبیه به هالتـر را در درست خواهید داشت که با قرار دادن کش به زیر پاهایتان انـواع حرکات قدرتی را می توانید اجرا کنید.

مزایای خرید ریپ ترینر و تمرین با آن

کنترل و کاهش وزن

افزایش قدرت عضلات

شکل دهی به عضلات

بهبود انعطاف و تعادل در بدن

کاهش سایز و ایجاد تناسب اندام

فوردی پرو 4D PRO

یکی دیگر از ورزشهای معلق که در خانواده تی آر ایکس قرار دارد فوردی پرو می باشد که یک وسیله ورزشی با ۴ بند کشی می باشد. حرکات جذاب در ورزش 4D PRP باعث جذب افراد زیادی به این ورزش شده است.

جذابیت ورزش فوردی پرو به چه دلیل است؟

شما با کش فوردی پرو در هوا تاب می خورید، معلق می زنید، پرش می کنید و با روشهای مختلف می پرید. علاوه بر همه این فعالیت های جذاب، کلی کالری هم می سوزانید. تمرین با این کش تجربه خوبی از بی وزنی است که به شدت به آن علاقه پیدا خواهید کرد. اگر به هیجان علاقه مندید، خرید ریپ ترینر را به شما توصیه میکنیم.

پرسشهای متداول درباره تی آر ایکس

آیا بند تی آر ایکس مناسب برای همه افراد است؟

بند تی آر ایکس ابزاری بسیار مفید برای تمرینات ورزشی و بدنسازی است، اما ممکن است برخی افراد به دلیل محدودیت‌های جسمی یا مشکلات صحیحی نتوانند از آن بهره‌مند شوند. قبل از خرید بند تی آر ایکس، بهتر است با پزشک یا متخصص ورزشی خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که استفاده از این ابزار برای شما مناسب است.

 چگونه بند تی آر ایکس را انتخاب کنیم؟

هنگام خرید بند تی آر ایکس، نیاز است که به اندازه، نوع مواد ساخت، و ویژگی‌های دیگر آن توجه کنید. برخی از بندهای تی آر ایکس برای تمرینات خاصی مناسب‌تر هستند، بنابراین مطالعه و بررسی محصولات مختلف می‌تواند به شما کمک کند تا بند مناسبی را برای نیازهای خود انتخاب کنید.

آیا بند تی آر ایکس انعطاف‌پذیری بدن را بهبود می‌بخشد؟

بله، بند تی آر ایکس با انجام تمرینات مختلف بهبود انعطاف‌پذیری بدن را تسهیل می‌کند. با استفاده منظم و صحیح از این بند، می‌توانید به انعطاف‌پذیری عضلات خود کمک کرده و درازی و اندازه قدم‌های خود را بهبود دهید.

آیا بند تی آر ایکس به تقویت عضلات بدن کمک می‌کند؟

بله، بند تی آر ایکس با تمرینات مختلف می‌تواند به تقویت عضلات بدن کمک کند. با انجام تمرینات ایستاده، زانو زدن، و انواع فشارها، می‌توانید به بهبود قدرت عضلات خود بپردازید.

آیا بند تی آر ایکس مناسب برای افراد مبتدی است؟

بله، بند تی آر ایکس مناسب برای افراد مبتدی نیز است. این ابزار با ارائه تمرینات ساده و قابل اجرا، افراد تازه‌کار را در راه بهبود ورزشی خود همراهی می‌کند.

آیا بند تی آر ایکس قابل استفاده برای تمرینات خانگی است؟

بله، بند تی آر ایکس قابل استفاده برای تمرینات خانگی است. شما نیازی به تجهیزات پیچیده یا فضای ورزشی ویژه ندارید. این ابزار به راحتی در فضای کوچک نیز قابل استفاده است.

 چگونه می‌توانم از بند تی آر ایکس برای تمرینات کاربردی استفاده کنم؟

بند تی آر ایکس تمرینات متنوعی را امکان‌پذیر می‌کند. با مشاهده آموزش‌های مختلف موجود در ویدیوها و منابع آموزشی، می‌توانید از این بند برای تمرینات کاربردی و مؤثر استفاده کنید.

آیا بند تی آر ایکس برای بهبود تعادل بدن مفید است؟

بله، بند تی آر ایکس بهبود تعادل بدن را نیز تسهیل می‌کند. با انجام تمرینات تعادلی مختلف، می‌توانید به پایه‌های قوی‌تری برای بدن خود دست یابید و تعادل و استحکام عضلات را بهبود بخشید.

 آیا استفاده از بند تی آر ایکس برای افراد مصدوم یا مبتلا به مشکلات اسکلتی-عضلانی مناسب است؟

برای افراد مصدوم یا مبتلا به مشکلات اسکلتی-عضلانی، استفاده از بند تی آر ایکس باید با دقت و توصیه پزشکی صورت گیرد. در برخی موارد، این ابزار ممکن است به عنوان بخشی از تمرینات ترمیمی و فیزیوتراپی مورد استفاده قرار گیرد، اما در دیگر موارد ممکن است مصدومیت را تشدید کند. بنابراین، قبل از استفاده از بند تی آر ایکس در صورت وجود مشکلات صحیحی، حتماً نظر پزشک خود را جویا شوید.

آیا بند تی آر ایکس می‌تواند به بهبود اجرا و عملکرد ورزشکاران حرفه‌ای کمک کند؟

بله، بند تی آر ایکس به عنوان یک ابزار مؤثر در بهبود اجرا و عملکرد ورزشکاران حرفه‌ای مورد استفاده قرار می‌گیرد. این ابزار با ارائه تمرینات ورزشی متنوع، به افزایش قدرت، تعادل، و انعطاف‌پذیری بدن ورزشکاران کمک می‌کند. ورزشکاران حرفه‌ای معمولاً از بند تی آر ایکس به عنوان یک ابزار تکمیلی در برنامه‌های تمرینی خود استفاده می‌کنند تا به عملکرد بهتری در رقابت‌ها برسند.