کش های ورزشی

آشنایی با کش های ورزشی

کش ورزشی که با نام هایی مثل کش استقامتی، کش مقاومتی، کش تمرینی یا کش بدنسازی نیز شناخته می شود در تمرینات ورزشی بسیار پر کاربرد است. انجام حرکات ورزشی با استفاده از این کش ها ، یکی از بهترین راه های تقویت عضلات است. کش ورزشی مقرون به صرفه و جمع و جور است و براحتی می توانید آن را با خود حمل نموده و در خانه و باشگاه آن را مورد استفاده قرار دهید. همچنین این وسیله ورزشی در مواردی به عنوان درمان خاص در فیزیوتراپی نیز مورد استفاده قرار میگیرد.

کش های ورزشی، ابزاری برای تمرینات مقاومتی هستند که در اکثر رشته های ورزشی کاربرد دارد. روش های خاص تمرین با کش های ورزشی به گونه ای است که فشار بیشتری را به ورزشکار در تمرینات وارد می کند که نتیجه آن تقویت بیشتر عضلات در تمرینات می باشد.

 مزایای استفاده از کش‌های ورزشی:

شاید در ابتدا این فکر به ذهن برسد که این وسیله ساده در برابر ابزار های پیشرفته بدن سازی به چه درد می خورد؟ اما تاثیری که این وسیله بر بدن دارد بسیار بیشتر از ظاهر ساده آن است. با استفاده از این کش ها می توانید بخش زیادی از تمرینات بدن سازی را شبیه سازی کنید. گاهی لازم است با روشی جدید عضلات خود را در فشار قرار دهید. باند مقاومتی امتیازاتی دارد که دمبل و هالتر ندارند. در ادامه به مزایای اصلی کش های بدنسازی می پردازیم.

 ایجاد مقاومت های گوناگون

در مقایسه با دمبل های بدن سازی که همواره مقدار ثابتی دارند، کش های ورزشی, مقاومت های متفاوتی را در تمرینات برای ورزشکار ایجاد می کند.

طیف های تمرینی و دامنه حرکتی بیشتر

با کمک کش های ورزشی بر خلاف دمبل های بدن سازی می توانید در جهت افقی و گردشی نیز تمرین کنید. تمرین عمودی با وزنه، فشردگی مفصل بیشتری نسبت به تمرین افقی ایجاد می کند و امکان آسیب دیدگی را افزایش خواهد داد.  همچنین طیف های حرکتی مختلف، عضلات را به شیوه های مختلفی به کار گرفته و دچار یکنواختی حرکتی نخواهدکرد.

 استفاده ی کمتر از گشتاور

در زمان تمرین با دمبل و سختی ها حرکات دمبل گاهی ممکن است که ورزشکار یا از آن حرکات بگذرد یا اینکه به شکل صحیح انجام ندهد که نتیجه مورد نظر را در تمرینات به ورزشکار به دنبال نخواهد داشت. اما استفاده از کش های ورزشی برای تمرینات تقویتی باعث انجام صحیح و کامل حرکات می شود .

 کاهش ریسک آسیب دیدگی

تمرین با وزنه های بدن سازی سنگین فلزی ممکن است آسیب دیدگی های شدیدی را به همراه داشته باشد. مثلا اگر هنگام تمرین ناگهان کنترل وزنه از دست خارج شود ممکن است وزنه روی بدن بیفتد. برخلاف وزنه، اگر بر اثر خستگی بدن یا خارج شدن کنترل تمرین، کش ورزشی از دست شما خارج شود آسیبی به بدن نخواهد رسید.

 تمرینات کاربردی

کش ورزشی وسیله ی کاربردی برای ایجاد قدرت و افزایش استقامت در ورزش است که تمرینات مخصوص رشته های ورزشی خاص را نیز می توان اجرا نمود. به کمک باندهای تناسب اندام می توانید حرکاتی را تمرین کنید که هدف بسیار خاصی دارند، مثلاً بهبود حرکت چرخش دست در تنیس یا تقویت حرکات دست در ورزش شنا یا افزیش ارتفاء پرش در ورزش والیبال.

 قابلیت حمل

از مهمترین مزایای این وسیله ورزشی قابلیت ویژه آن در همراهی ورزشکار می باشد. حجم کم، وزن کم، اشغال فضای کم باعث شده که بتوان این وسیله را در هر سفری همراه خود داشت یا به عبارت دیگر همیشه یک باشگاه کوچک به همراه خود دارید. این باشگاه با تمام کوچکی و کم وزنی آنقدر مقاومت ایجاد می کند که در مسافرت هم بتوانید عضلاتتان را تقویت کنید.

سایر مزایای کش های ورزشی

افزایش میزان استقامت ماهیچه ها.

پر کاربرد برای افراد کم تحرک و پشت میز نشین.

از روش های درمانی موثر برای مشکلات مفاصل.

امکان استفاده جهت اصلاح حرکتی

انواع کش‌های مقاومتی

انواع مختلف کش ها با فاکتور های مختلف در بازار موجود هستند که هر کدام از این فاکتور ها به منظور خاصی در تمرینات می توان استفاده کرد. طول این کش‌ها بسیار متنوع است و مانند وزنه‌های بدنسازی، کش‌های ورزشی نیز با سطوح مختلفی از مقاومت در بازار موجود هستند. تنوع این کش ها باعث شده که بتوان از هر کدام در موارد خاصی استفاده کرد مثلا : استفاده برای بالا تنه یا پایین تنه یا موارد درمانی می توان از انواع این ابزار ورزشی استفاده کنید.

در پایین برخی از رایج ترین کش های مورد استفاده را به اختصار توضیح داده ایم :

کش‌های بدنسازی متصل شونده به درب

کش‌های بدنسازی متصل شونده به درب (Door Gym Resistance Band) دارای درجه بندی های مختلفی هستند و بیشتر برای تقویت عضلات بالا تنه مخصوصاً عضلات ناحیه شانه و بازوها کاربرد دارند و برای رزمی کاران، کشتی گیران و بوکسورها بسیار مفید می باشد. به دلیل استقامت بالای این کش ها ، برای تمرینات قدرتی بسیار مناسب هستند.

کش‌های پیلاتس

کش‌های پیلاتس (Pilates bands) از جمله کش هایی هستند که مقاومت کمتری دارند و به دلیل امکان اجرای حرکات زیاد ورزشی در مراکز درمانی، توانبخشی و فیزیوتراپی مورد استفاده قرار می گیرند. متراژ های مختلف از این کش ها از نیم متر تا سه متر و با پهنای متفاوت از 10 تا 20 سانتی متر تولید می شوند. کش های پیلاتس هم محدوده حرکتی گسترده ای دارند. از جمله حرکت روی عضلات پشت پا و کشاله ران، شکم، پهلو، بازوها، شانه‌ها و سینه. رنگ های مختلف این کش ها نیز معرف میزان ضخامت و قدرت آنهاست.

پاور باند

طول مناسب کش های پاور باند(Power Band) بین 2 تا 3 متر می باشد. به دلیل طول مناسب این کش ها می توان هنگام اجرای حرکات بارفیکس، از آن ها کمک گرفت. به همین خاطر پاور باند ها به کش های بارفیکس تیز معروف شده اند.اینکش ها دارای ضخامت و رنگ بندی متفاوت هست و هر رنگ نشانه مقاوت خاصی از این کش ورزشی است. ضخامت های متفاوت تاثیر زیادی در میزان فشار و مقاومت کش ها به دنبال دارد.

کش‌های لوله‌ای دسته‌دار یا کش سی ایکس

کش‌های لوله‌ای دسته‌دار (Handle Tube Resistance Bands) یا کش سی ایکس (CX) وزن بیشتری نسبت به سایر کش ها دارند و در ساختار آنها معمولاً از لاستیک سخت و محکم استفاده می شود. در طراحی این ابزار ورزشی از دو دسته در دوطرف کش استفاده شده که در حین ورزش و تمرینات سخت باعث کنترل بهتر حرکات می شود. این کش ها دامنه تمرینات پایین تنه وبالا تنه بسیار وسیعی دارند. تاثیرگذاری آنها روی تمرینات قفسه سینه، شانه، عضلات سه سر و دوسر بازوها و ران‌ها قابل توجه است. به عبارتی فشار و تاثیر این ابزار به اندازه همان تمرینات سخت باشگاهی می باشد .

کش های 8 شکل

کش های 8 شکل (Figure-8 Resistance Bands)  طول نسبتا کمتری نسبت به کش های لوله ای دارند و در بین ورزشکاران به نام کش ایروبیک شناخته می شوند. دو دسته موجود در دو طرف این کش باعث می شود در هنگام استفاده برای حرکات قدرتی از بدن محافظت شود. اندازه این کش و محدوده حرکتی آن باعث شده که بیشتر در بین ورزشکاران برای تمرینات بالا تنه و پایین تنه با دامنه کوتاه انتخاب شود. کش‌های ۸ شکلی می‌توانند فشارزیادی روی عضلات شانه، عضلات سه سر بازو، عضلات پشت و سینه ایجاد کنند.

کش‌های چهار جهته

امکان حرکت در جهات مختلف و ساختار محکم کش های 4 جهته (4way Resistance Band) باعث شده که بتوان از انها برای اجرای حرکات زیادی استفاده کرد، از جمله شکم، پاها، بازوها، پهلوها و شانه. به علت طراحی محکم این کش می توان از آن به طور تخصصی جهت تقویت عضلات شکم و فیله کمر استفاده کرد.

کش مینی لوپ

کش های مینی لوپ جهت تقویت عضلات دست ، تقویت اعضای آسیب دیده مانند ساعد ، مچ ، بازو و اصلاح ناهنجاری‌های اسکلتی – عضلانی طراحی شده اند و می توانند تا حدود زیادی جایگزین مناسبی برای دستگاه‌های بدن سازی باشند. جنس این کش بسیار نرم و پرقدرت بوده و در طول زمان و استفاده زیاد بهیچ وجه قدرت خود را از دست نمی‌دهد.

کش های ورزشی مینی ‌لوپ از لاتکس یا پنبه باکیفیت بالا ساخته‌شده تا در برابر شدیدترین تمرینات مقاومت کنند. کش مینی لوپ در رنگ های متفاوت تولید می شوند و هر رنگ نشانگر سطج مقاومت مخصوص به خود است. سه سطح مقاومت نرمال (Normal) ، معمولی (Medium) ، سنگین (Heavy) از مهمترین سطوح مقاومت کش های ورزشی مینی لوپ هستند که می تواند تداعی‌کننده وزنه‌های مختلف باشگاهی باشد.

کش ورزشی مینی لوپ می‌تواند با هر برنامه‌ی تمرینی ازجمله یوگا، پیلاتس یا برای تمرینات عمومی، حرکات کششی، تمرین‌های قدرتی و … مورد استفاده قرار گیرد. در روزهایی که به دلیل بیماری کرونا مجبور به خانه‌نشینی هستیم و امکان ورزش در باشگاه‌ها مقدور نیست می‌توان به کمک کش های ورزشی مینی لوپ تناسب اندام خود را حفظ نمود.

فیزیوتراپ‌ها نیز این محصول را به دلیل خاصیت بازتوان‌ بخشی‌شان دوست دارند. مینی‌لوپ‌ها برای افرادی که از آسیب‌دیدگی پا، زانو و کمر رنج می‌برند نیز مناسب هستند.