میله بارفیکس

کاملترین راهنمای خرید بارفیکس

بسیاری از ما معتقدیم که بلندکردن وزنه سنگین‌تر به معنای قدرت بیشتر است که در واقع این یک اشتباه است. برخی از قدرتمندترین ورزشکاران، هیچ‌گاه وزنه‌های بسیار سنگینی بلند نکرده‌اند. یکی از ملاک‌های قدرت بدنی فرد، جابه‌جا کردن بدن خود در حین تمرین است. به همین دلیل تمرین با وسایلی مانند میله شنای سوئدی (Push Ups) و میله بارفیکس (Pull ups) می‌تواند یک آزمون بزرگ قدرتی و چالش‌برانگیز برای افزایش قدرت بدنی ورزشکاران حرفه‌ای و آماتور باشد.

همه ما می‌دانیم که داشتن بدنی با عضلات قدرتمند علاوه بر سلامتی باعث موفقیت در رشته‌های ورزشی مختلف می‌شود. در میان عضلات بدن، عضلات بالاتنه به دلیل نقش اساسی در سیستم تنفسی و قلب و عروق از اهمیت ویژه‌ای برخوردار هستند.

انجام تمرینات بالاتنه راهی خوب برای تراشیدن و شکل‌دادن کمر، شانه‌ها و عضلات شکم است و همچنین می‌تواند مانع از داشتن بازوهای شل شود. با انجام فعالیت‌های کششی و قدرتی میزان عضله بدن شما نسبت به چربی افزایش می‌یابد و قدرت بدنی‌تان بیشتر می‌شود. البته فراموش نکنید به جز داشتن برنامهٔ صحیح و تمرینات منظم در طول هفته، عامل بسیار مهمی که برای دستیابی به‌ تناسب اندام به شما کمک می‌کند، انتخاب تمرینات صحیح است.

پول آپ Pull up و بارفیکس

اگرچه عوامل محیطی و ژنتیکی نقش عمده‌ای بر روی استخوان‌ها و قد افراد دارند اما انجام ورزش‌های مؤثر کششی می‌تواند روند رشد کودکان را بهتر و قد آنان را بلندتر نماید. میله بارفیکس درگذشته معمولاً از جنس چوب یا فلز بوده و امروزه بیشتر از جنس فلز است.

این میله به‌صورت افقی بین چارچوب در یا بر روی دوپایه‌ بلند قرار می‌گیرد و ورزشکار با آویزان شدن و انجام حرکات پول آپ یا کشش به سمت بالا می‌تواند بر روی استقامت، تعادل و قدرت عضلات خود تمرکز کند. این حرکت ورزشی را به انواع و اقسام مختلفی می‌توان انجام داد و برای انجام‌دادن نیاز به باشگاه رفتن و یا انجام در یک محیط خاص نیست. کافی است یک میله بارفیکس را در قسمت بالایی چهارچوب در وصل نموده و ستون فقرات خود را بیمه کنید.

یکی از بهترین ابزار ورزش بدنسازی و پرورش اندام به‌خصوص در رشته ژیمناستیک استفاده از میله بارفیکس (Pull up Bar) است. ورزشکاران به بارفیکس لقب «پادشاه تمرینات پشت» را داده‌اند. معمولاً به دلیل ضعف عضلات بالاتنه، شانه‌ها و سپس عضلات سینه دچار افتادگی می‌شوند و در نهایت منجر به ناهنجاری ستون فقرات و گوژپشتی می‌گردد اما انجام حرکت بارفیکس با تقویت عضلات پشت و بالاتنه از عارضه‌های ستون فقرات مثل تحدب بیش از حد آن و گوژپشتی جلوگیری می‌کند.

بارفیکس حتی به‌عنوان یکی از حرکات درمانی توسط فیزیوتراپ‌ها نیز توصیه می‌شود. انجام مستمر حرکت بارفیکس باعث شکل‌گیری و تقویت عضلات پشت، زیربغل و بازوها می‌شود که در نتیجهٔ آن بدن چهارشانه‌تر به نظر می‌رسد. استفاده از این وسیله ورزشی برای تمام کسانی که از ناحیهٔ مفاصل بازوها و بالاتنه عارضه‌ای ندارند بدون توجه به سن‌ و سال و وزن می‌تواند مفید باشد ولی باید توجه داشت که هرچه وزن کاربر بیشتر باشد نیروی کشش بیشتری را تحمل خواهد کرد.

فواید میله بارفیکس

انجام صحیح تمرینات بارفیکس به تقویت عضلات پشت، سرشانه و بالاتنه منجر میشود که از مشکلات ستون فقرات مانند گوژپشتی جلوگیری می‌کند. علاوه بر آن به تقویت عضلات شکم نیز کمک می‌کند. بارفیکس حتی درحرکات درمانی مثل فیزیوتراپی مورد استفاده قرار می‌گیرد. فواید این میله ورزشی:

تقویت عضلات پشت بدن

کاهش چربی های پهلوها و شکم

تقویت همزمان تمامی عضلات بدن

بالا بردن سطح سلامت ستون فقرات

ایجاد هماهنگی در تمامی عضلات بدن

کاهش مقدار قوز بدن با تقویت کردن عضلات کمری و شکمی

نکته

برای تقویت عضلات شکم و داشتن شکم شش تکه، یکی از وسایل ورزشی بسیار موثر، رولر شکم میباشد که توصیه میکنیم راهنمای خرید رولر شکم را حتماً مطالعه کنید

انواع بارفیکس

میله بارفیکس تک لول و سه لول

میله‌های بارفیکس رایج و پراستفاده در اکثر خانه‌ها همین نوع میل بارفیکس است. این میله‌ها در بین چارچوب در قرار می‌گیرد و دارای سرهای دایره یا بیضی‌شکل است.

میل بارفیکس چندمنظوره

این میل بارفیکس به‌گونه‌ای طراحی شده است که می‌توان آن را بر روی چارچوب‌های لبه‌دار (حدود ۳ سانتی‌متر) نصب کرد. ویژگی که این میل بارفیکس دارد چندمنظوره بودن آن است، یعنی شما می‌توانید با این میل بارفیکس حرکات دراز و نشست، شنای سوئدی و پشت بازو را تمرین نمایید.

میل بارفیکس و پارالل دیواری

بارفیکس‌های سقفی و داخل چارچوب خیلی متداول هستند اما گاهی استفاده از آنها برای فضایی که ما داریم ممکن نیست، در این موارد می‌توان از بارفیکس دیواری استفاده کرد. بارفیکس دیواری به‌گونه‌ای است که حرکت‌های بسیار بیشتری از نوع چارچوبی و سقفی می‌توان با آن زد. بارفیکس دیواری ارزان ولی کاربردی است و تنها به یک دیوار محکم جهت نصب نیاز داد. اما نصب آن اندکی حساس است.

برای انجام حرکات دیپ و پارالل به صورت حرفه ای، استفاده از دیپ بار توصیه می شود.

مانکی بار کراس فیت

مانکی بار ابزاری است که به طور ویژه امکان اجرای حرکات آونگی را ایجاد می‌کند و برای تقویت قدرت عملکردی و افزایش استقامت عضلانی بالاتنه مؤثر است. این وسیله طوری طراحی شده است که به‌راحتی روی دیوار، حتی آجری قطور و سطوح بتنی قابل نصب و استفاده است. این ابزار بدنسازی دارای 2 میله افقی است که برای تمرینات کششی و استقامتی بسیار مناسب می‌باشد و می‌توان از این میله به‌عنوان فریم RX استفاده نمود.