ملزومات چابکی و تعادلی

تجهیزات چابکی و تعادل می تواند تاثیر بسیار زیادی در تعادل جای تعجب نیست که هر چه بیشتر تعادل خود را روی زمین تمرین کنید، احساس بهتری در تخته خود خواهید داشت. تعادل مستقیماً تحت تأثیر قدرت مرکزی شما قرار می گیرد، بنابراین ناگفته نماند که تمرینات اصلی برای بهبود تعادل شما ایده آل است.اما، در مورد درگیر کردن هسته خود در یک موقعیت ناپایدار دقیقاً مانند تخته موج سواری چطور؟ من از این فرصت استفاده کرده‌ام و تعدادی از بهترین تجهیزات چابکی و تعادل را فهرست می‌کنم.

مزایای استفاده از تجهیزات چابکی و تعادل چیست؟

هماهنگی بهبود یافته از آنجایی که سیستم های عضلانی شما باید برای رسیدن به تعادل به طور منسجم کار کنند، هماهنگی شما به طور طبیعی بهبود می یابد و این امر فراتر از تمرینات شما به زندگی روزمره شما گسترش می یابد. این می تواند به ویژه با افزایش سن و کاهش هماهنگی ما مفید باشد.
کاهش خطر آسیب. تخته های تعادل و تخته های تکان دهنده به شما کمک می کنند تا بیشتر بدن خود را آگاه کنید، که حس شما را از جهت گیری اندام های شما در فضا بهبود می بخشد. این نوع آگاهی از بدن به کاهش احتمال افتادن یا برخورد به چیزهایی کمک می کند و در نتیجه احتمال آسیب دیدگی شما را کاهش می دهد.
مفاصل قوی تر تجهیزات تمرین تعادلی باعث تثبیت شانه ها، لگن، زانوها و مچ پا می شود، بنابراین دامنه حرکتی را بهبود می بخشد و خطر آسیب به آن مفاصل را کاهش می دهد.
قدرت بهبود یافته تمرینات قدرتی هم سیستم اسکلتی عضلانی و هم سیستم عصبی (مغز و نخاع) را درگیر می کند. تمرینات تعادلی مغز شما را آموزش می‌دهد تا کارآمدتر شود و زمان واکنش سریع‌تری داشته باشد، که منجر به توانایی بیشتر در جذب فیبرهای عضلانی بیشتر در طول وزنه‌برداری می‌شود.
افزایش لذت از تمرین. تمرین تعادل متفاوت و سرگرم کننده است! می تواند حس جدیدی از انگیزه و لذت را به تمرینات شما تزریق کند.

به دنبال چه نوع تجهیزاتی برای آموزش تعادل باشم؟

طیف گسترده ای از تجهیزات تمرین تعادلی، از مربی های ساده گرفته تا تخته های راکر و تکان دهنده، تخته های ترکیبی، پایه های تعادل، پدها و موارد دیگر را ارائه می دهد. اگر در تمرینات تعادلی تازه کار هستید یا با افرادی کار می‌کنید که به تازگی یاد می‌گیرند تمرینات تعادلی را در رژیم‌های تناسب اندام خود بگنجانند، ممکن است از تمرین‌ها و تمرین‌های دی‌وی‌دی برای بهبود تعادل استاتیک و پویا، یا شاید از آموزش روی سطوح ناپایدار لذت ببرید.

5 تا از مهم ترین ملزومات چابکی و تعادل

طناب پرش

یک آدم قدیمی اما خوب – طناب پرش یک ابزار اثبات شده برای چابکی، سرعت، هماهنگی و ورزش و تناسب اندام کلی است. در حالی که فقط طناب زدن مستقیم در فواصل چند دقیقه ای به شما نتیجه می دهد، تنوع زیادی وجود دارد که می توانید با ورزشکاران امتحان کنید. طناب زدن نه تنها تناسب اندام را بهبود می بخشد، بلکه طناب زدن پاها و مچ پاها را نیز تقویت می کند که به پیشگیری از آسیب کمک می کند.
برای تکمیل آن، طناب پرش یکی از کم هزینه ترین و قابل حمل ترین تجهیزات آموزشی است و تقریباً در هر مکانی می توانید از آن استفاده کنید. وقتی صحبت از طناب زدن به میان می‌آید، برای داشتن یک تمرین مؤثر، نیازی به تخیل ندارید – برای یک طناب پرش اولیه، ما طناب پرش BenRan را توصیه می‌کنیم . با 10 دلار، یک طناب با کیفیت دریافت خواهید کرد که می توانید آن را با ارتفاع خود تنظیم کنید و دارای دسته های فوم راحت است. این طناب برای مقاومت در برابر تمرینات سنگین طراحی شده است، بنابراین لازم نیست نگران فرسوده شدن آن باشید.

توپ ها

توپ های پزشکی ابزاری کم استفاده برای تمرین سرعت و چابکی هستند. هنگامی که از آنها استفاده می شود، اغلب برای تقویت بدن بالاتنه یا بدن است، با این حال، تمرین توپ پزشکی می تواند به افزایش شتاب شما کمک کند و به اولین قدم و انفجار ناگهانی سرعت شما کمک کند.برای کار بر روی شتاب، می‌توانید ورزشکاران خود را در وضعیت ورزشی قرار دهید، سپس از بدن آنها برای پرتاب انفجاری توپ پزشکی در حین انتقال به سرعت استفاده کنید. این حرکت ورزشکار را در زاویه مناسب برای شتاب گرفتن قرار می دهد، در حالی که در عین حال باعث می شود از هر دو پا برای راندن به سرعت استفاده کند. مطمئناً گزینه‌های ابزار شتاب مؤثر دیگری نیز وجود دارد (مثلاً لوله‌های سرعت و سورتمه)، اما به دلیل سادگی و تطبیق‌پذیری کلی، ما توپ‌های پزشکی را بالاتر از آن گزینه‌ها قرار می‌دهیم.
موانع
وقتی می خواهید پلایومتریک را به تمرینات سرعتی و چابکی خود اضافه کنید (که باید انجام دهید)، شکست دادن موانع دشوار است. از موانع، زمانی که به درستی استفاده شوند، می توانند انفجار، سرعت و هماهنگی را به شدت افزایش دهند.
با این حال، یکی از خطرات استفاده از موانع این است که ورزشکاران به راحتی در حرکات خود شلخته باشند، که منجر به بی اثری و افزایش خطر آسیب می شود . راه برای جلوگیری از این رفتار این است که آهسته شروع کنید و برای شروع روی فرم خوب به سرعت تاکید کنید. هدف هرگز نباید فقط عبور از آن بدون از بین بردن موانع باشد. هنگامی که ورزشکاران به درستی از موانع استفاده کنند، می توانند سرعت خود را افزایش دهند، ارتفاع را به موانع یا پیچیدگی تمرین را اضافه کنند.

نردبان

استفاده از نردبان در تمرین برای مدتی یکی از اصلی‌ترین موارد تجهیزات چابکی و تعادل بوده است، و به دلایل خوبی – موثر، همه‌کاره و سرگرم‌کننده است. شما می‌توانید تمرین‌های مختلفی ایجاد کنید که کار با پا، سرعت کار، هماهنگی و تعدادی دیگر از مولفه‌های سرعت و چابکی را بهبود می‌بخشد، اما یکی از مزایای نادیده گرفته‌شده تمرین‌های نردبانی این است که اغلب از ورزشکاران می‌خواهند که روی اتصال ذهن خود به بدن خود کار کنند. تمرینات نردبانی دارای درجات مختلفی از پیچیدگی هستند و هر چه پیچیدگی آنها بیشتر شود، ورزشکار باید بیشتر روی پای خود فکر کند تا تمرین را به درستی انجام دهد.
تمرین ارتباط ذهن/بدن باعث بهبود عملکرد ورزشکار در مناطق دیگر هنگام آوردن توپ و سایر وسایل به ترکیب می شود.

مخروط ها

در حالی که ممکن است اینها خیلی ابتدایی به نظر برسند که شماره یک لیست ما باشند، سادگی مخروط های چابکی چیزی است که آنها را بسیار عالی می کند. آنها قطعات کوچک، سبک وزن و همه کاره هستند که به شما توانایی انجام تمرینات تمرینی بی شمار را می دهند و همچنین مکمل سایر تجهیزات چابکی و تعادل هستند که ممکن است استفاده کنید.
با مخروط ها می توانید دریل هایی ایجاد کنید که بر سرعت، چابکی، تغییر جهت و زاویه، تعادل، شتاب، کاهش سرعت، واکنش و موارد دیگر تمرکز دارند. مخروط های چابکی به راحتی با خود آورده می شوند، به راحتی تنظیم می شوند و شکسته می شوند، و به راحتی با خرید تجهیزات چابکی و تعادل در تمرینات ورزشی خاص گنجانده می شوند (یعنی بافتن بین مخروط ها هنگام دریبل زدن توپ فوتبال). آنها همچنین می توانند به عنوان یک ابزار جلسه تمرینی و همچنین یک لوازم جانبی گرم کردن قبل از بازی کار کنند.