کیسه بوکس ها

مختصر و مفید درباره کیسه بوکس ها

کیسه بوکس یا کیسه پانچ یک وسیله ورزشی است که ورزشکاران برای افزایش قدرت و استقامت بدنی خود از آن استفاده می کنند. همچنین کیسه های بوکس توسط بوکسورها و رزمی کاران جهت یادگیری تکنیک های مختلف مورد استفاده قرار میگیرد.شاید برایتان جالب باشد بدانید که کیسه های بوکس فقط متعلق به ورزش های رزمی نیست. شما می توانید از آنها برای تمرین در منزل نیز استفاده کنید. تمرین با Punching bag علاوه‌بر کالری‌سوزی، پایین‌تنه و بالاتنه‌تان را حسابی خوش‌فرم و عضلانی می کند.کیسه های بوکس معمولاً بیشتر در ورزش های رزمی ، شمشیر بازی و آموزش های نظامی استفاده می شوند. در آسیای شرقی که مهد هنرهای رزمی است ورزشکاران از ابزارهای مشابهی با نام “ماکیوارا” و “موک جونگ” استفاده می کنند. این کیسه های بوکس بر خلاف مدل های جدید سطح صافی دارند .

جنس کیسه بوکس

کیسه بوکس ها را ازجنس محکم و مقاوم می سازند تا در اثر ضربات مختلف دچار آسیب نگردد. همچنین ساختار آنها به صورت لایه ای است و هر لایه بنا به کاربردش از مواد مختلفی تشکیل شده است.

مواد داخل Punching bag دارای درجه سختی مختلفی است تا ورزشکاران رشته های مختلف بر اساس نیاز خود آنها را مورد استفاده قرار دهند. بعنوان مثال در هنرهای رزمی و مبارزه ای نظیر کاراته ، تکواندو و موی تای بیشتر از کیسه های سنگین استفاده می شود.

کیسه های بوکس سنگین عموماً با آب و یا شن پر می شوند. اگر با شن پر شوند مقاومت و ضربه پذیری بیشتری دارند و اگر با آب پر شوند خاصیت برگشت بهتر و سریعتری دارند. کیسه های بوکس سبک نیز با تکه های فوم و پارچه پر می شوند.

محتوا کیسه ها داخل یک پوشش فوم و EVA قرار دارند تا حداکثر مقاومت را ایجاد کنند. در نهایت مجموعه فوق با یک روکش چرمی احاطه می شود تا یک کیسه پانچ مقاوم و نفوذ ناپذیر ایجاد شود بطوری که با ضربات مختلف و سنگین ورزشکاران این مجموعه از هم نپاشد و دچار پارگی نشود.

جنس کیسه های مشت زنی یا سرعتی از دو نوع متفاوت است. کیسه های مشت زنی چرمی احساس طبیعی و راحت تری را القاء کرده و تجربۀ بدون دردی را فراهم می آورند. اگرچه کیسه های چرمی گران هستند. انتخاب دوم وینیل است. وینیل را می توان به صورت ظاهری مشابه چرم ساخت ولی زمانیکه دقیق می شوید کاملاً یکسان نیست. مزیت انتخاب کیسه های بوکس وینیلی قیمت آن ها است. کیسه های ونیلی ایستاده و یا آویز قیمت کمتری دارند.

انواع پانچ بگ

بر خلاف تصور اکثر افراد، پانچ بگ انواع مختلفی دارد که هر یک کاربرد مختص به خود را داشته و در موارد خاصی مورد استفاده قرار می گیرند. ورزشکاران و یا حتی افراد معمولی بسیاری، برای تقویت عضلات و ماهیچه های دست و پا، از انواع کیسه های بوکس استفاده می نمایند. در ادامه به معرفی انواع آنهاخواهیم پرداخت :

کیسه بوکس ایستاده

کیسه بوکس ها ایستاده در زمره پرکاربردترین آنها قرار دارد. این کیسه ها معمولاً سنگین هستند و بر روی پایه های قابل حمل نصب می شوند. بنابراین شما براحتی می توانید آنها راحمل نموده و در مکان های مختلف نظیر باشگاه ورزشی ، پارکینگ منازل ، حیاط ، تراس و . . . مورد استفاده قرار دهید. برخی از مدل های ایستاده دارای پایه های چرخ دار هستند تا بتوانید آنها را سریعاً جابجا نمایید.

یکی دیگر از مزایای کیسه پانچ های ایستاده قابلیت مناسب آنها برای اجرای حرکات مخصوص پا است. با توجه به فضای کافی اطراف آنها ، میتوانید براحتی حرکات مختلف پا را بر روی آن اجرا نمایید.

کیسه بوکس آویز

کیسه بوکس های آویز نیز از نوع سنگین هستند و بیشتر در باشگاه های ورزشی مورد استفاده قرار می گیرند. این کیسه ها را می توانید از سقف و یا دیوار آویزان کنید. بدلیل اینکه وضعیت ثابتی دارند نمی توانید آنها را جابجا نمایید.

همچنین به دلیل نصب آویز این کیسه ها فضای کمی اشغال می کنند . شما می توانید انها را سه کنجی ها نصب کنید. از انجایی که کیسه های بوکس آویز فضای کمتری در اطراف خود دارند ورزشکاران بیشتر برای تمرینات مشت از  آنها استفاده می کنند.

کیسه بوکس سرعتی

از کیسه های سرعتی نیز از نوع کیسه های بوکس ارتجاعی هستند و برای اجرای و تقویت حرکات سرعتی نظیر آپرکات استفاده می شود. درون این کیسه ها معمولاً از هوا پر شده است و بر روی یک فنر مقاوم نصب می شوند. پس از اینکه ورزشکار به کیسه ضربه می زند فنر آن را به سرعت به محل قبلی خود باز می گرداند و ورزشکار می تواند مجدداً به آن ضربه بزند. این خاصیت باعث می شود که ورزشکار بتواند ضربات متعدد و پست سرهم به کیسه پانچ وارد کند و سرعت ضربات خود را بهبود بخشد.

گلابی بوکس دو طرفه

نوع دیگری از کیسه بوکس های سرعتی هستند که فنر آنها دو طرفه است . این نوع کیسه ها در حدود سایز توپ های بسکتبال هستند و بین سقف و زمین با استفاده از دو فنر محکم وصل می شوند.  کیسه های دو طرفه بعد از وارد آوردن ضربه ابتدا از ورزشکار دور شده و در ادامه دوباره به سمت وی حرکت برمی گردد . در واقع این کیسه ها در دو جهت حرکت میکنند. بنابراین تمرین مناسبی برای ورزشکاران رزمی است تا در کنار تمرین مشت زنی بتوانند دفاع کردن را نیز تمرین کنند.

کیسه بوکس های دیواری

یکی از انواع کیسه پانچ هایی که جدیداً مورد استقبال ورزشکاران قرار گرفته است کیسه بوکس های دیواری است.

با توجه به شیوع بیماری کرونا و تعطیلی باشگاه های ورزشی بسیاری از ورزشکاران مجبور هستند در خانه تمرینات خود را دنبال کنند. از این رو ، کیسه های دیواری که فضای کمی گرفته و می توانند براحتی در آپارتمان ها هم نصب شوند مورد استفاده بسیاری قرار گرفته است.

کیسه پانچ های دیواری در مدل های مختلف چهار گوش ، نیم تنه ، آپرکات و . . . ارائه می گردد که هر یک کاربر مخصوص به خود را داراست.

انتخاب بهترین کیسه پانچ مناسب تمرین

برای کیسه های سنگین، وزن آنها باید بر اساس قد و وزن کاربر باشد. مثلا قد متوسط مردان 160 سانتی متر و وزن آنها 85 کیلوگرم است بنابراین یک کیسه 20 تا 30 کیلویی انتخاب مناسبی به شمار می رود. کاربرانی که وزن بیشتر یا قد بلندتری دارند می توانند کیسه های سنگین تری انتخاب کنند اما پیشنهاد می شود کیسه های بوکس سنگین تر از 45 کیلوگرمی انتخاب نکنند.

در صورتی که نیاز دارید وزن کیسه را به طور مرتب تغییر دهید می توانید از مدل های پر شده از آب استفاده کنید. چراکه می توانید وزنشان را با مقدار آب داخل آنها تغییر دهید . برای دیگر کیسه های بوکس ها مثل کیسه های سرعتی، کیسه های آپرکات و کیسه های دوطرفه، وزن ها استاندارد هستند و نیازی به تنظیم وزن نیست.