تسمه گردن

راهنمای کامل خرید تسمه گردن

افزایش استقامت عضلانی در ناحیه گردن اغلب در رشته‌های قدرتی همچون کشتی و جودو اهمیت زیادی دارد. هر چند هدف ورزشکاران حجم عضلانی در ناحیه گردن نیست؛ اما به دلیل درگیری تکنیکی آن‌ها در رشته تمرینی خود، ناحیه عضلات گردن از استقامت عضلانی قابل قبولی برخوردار می‌گردد. در رشته‌های ورزشی پرورش اندام و فیتنس، رشد عضلات گردن با حجم بیشتر باعث زیبائی‌های بیشر بدن می‌شود. متأسفانه امروزه شاهد ضعف شدید عضلانی گردن در اکثر ورزشکاران پرورش اندام و قهرمانان (حتی در رده قهرمانی) هستیم. بنابراین خرید تسمه گردن و استفاده از آن برای حفظ یکپارچگی فشار بر ناحیه گردن حین تمرین، توصیه می‌شود.
استفاده از تسمه گردن فشار کافی بر اعصاب اصلی گردن، رگ‌های خون‌رسانی و نیز مهره‌های گردنی که شاهرگ‌ها و اعصاب اصلی بدن به آن وابسته است، وارد می‌کند و در نتیجه این کار موجب افزایش حجم و تقویت عضلات گردن خواهد شد.

فواید استفاده از تسمه گردن

با پوشیدن تسمه گردن روی سر می‌توان حرکات تقویتی گردن را با کمک این مقاومت اضافی اجرا نمود. این حرکت برای دیرتر گیج شدن ورزشکاران رشته‌های رینگی مثل بوکس و همینطور رشته‌های رزمی تاثیر شگرفی دارد.
تسمه گردن یک وسیله تمرینی مناسب برای ورزشکارانی است که نیازمند گردن و عضلات گردن قوی میباشند.
این وسیله برای بدنسازی و تمرینات قدرتی به منظور تقویت گردن، شانه‌ها و عضلات پشتی می‌باشد.

نکات مهم جهت خرید تسمه گردن

هنگامی که قصد خرید تسمه گردن را دارید لازم است به یک سری نکات که از اهمیت زیادی برخوردارند توجه کنید. بخشی از این نکات عبارتند از:

وزن و اندازه محصول

اولین نکته‌ای که برای خرید تسمه گردن باید به آن توجه کرد، وزن و اندازه کلی آن است. 
لذا شما باید متناسب با سایز گردن خود و نیز توان و مقاومتتان خود اقدام به خرید نمایید. 
از توجه به وزن اولیه محصول مورد نظرتان غافل نشوید چراکه توان تحمل وزن قابل حمل از جانب شما بسیار مهم است.

جنس محصول

نکته دوم در انتخاب تسمه گردن توجه به جنس آن است. 
بهترین جنس موجود، تسمه‌های چرمی و یا فومی می‌باشد. 
انتخاب جنس تسمه گردن کاملا سلیقه‌ای بوده و به نظر خودتان بستگی دارد.

بندهای قابل تنظیم

بهتر است تسمه گردنی انتخاب می‌کنید که مجهز به بندهایی با قابلیت تنظیم اندازه باشد. در چنین صورتی می‌توانید وزن‌های متصل شده به بندهای آن را در فاصله‌ی مناسبی از گردنتان قرار دهید.

حداکثر وزن قابل تحمل

یکی از فاکتور مهم دیگر در انتخاب تسمه گردن، حداکثر میزان وزن قابل تحمل بر روی تسمه می‌باشد. 
پیشنهاد ما اینست که با توجه به احتمال بروز صدمات غیر قابل جبران در صورت استفاده از وزنه‌های سنگین بر روی گردنتان، حتما با مربی خود مشورت نمایید.

دو حرکت با تسمه گردن

آموزش تمرین گردن خوابیده به پشت

یک میز تخت انتخاب کنید و در حالی که یک صفحه وزنه بر روی پیشانی خود قرار داده اید، به پشت روی آن دراز بکشید. توجه داشته باشید که باید به گونه‌ای روی میز دراز بکشید که شانه‌هایتان کمی از انتهای میز جلوتر قرار گیرند. همچنین سینه، گردن و سرتان هم نباید روی میز باشند. این وضعیت مناسب شروع تمرین است.
صفحه وزنه را با دو دست روی پیشانی خود ثابت نگه دارید و سپس به آرامی سرتان را پایین و به سمت عقب خم کنید. این مرحله از تمرین را حتما با عمل دم انجام دهید.
خیلی آرام سرتان را بالا بیاورید و به وضعیت شروع تمرین برگردید. این بخش از تمرین باید با عمل بازدم همراه باشد. یک ثانیه حالت انقباض را حفظ کنید.
تمرین را به هر تعداد که مربی توصیه کرد، تکرار کنید.

برای انجام این تمرین می‌توانید از کش‌های ورزشی به جای استفاده از صفحه وزنه استفاده کنید. به این صورت که قسمت پایین کش را زیر میز قرار دهید و حلقه بالای آن را دور سر و روی پیشانی بگذارید.

آموزش تمرین گردن خوابیده روی شکم

مانند تمرین قبل یک میز تخت انتخاب کنید و در حالی که یک صفحه وزنه پشت سر خود نگه داشته‌اید به شکم روی آن دراز بکشید. باید به گونه‌ای روی میز تخت دراز بکشید که شانه‌هایتان کمی از انتهای میز جلوتر قرار گیرد. توجه داشته باشید که سینه، گردن و صورت شما نباید روی میز باشند. این وضعیت مناسب برای شروع تمرین است.
در حالی که صفحه وزنه را با دو دست پشت سر خود ثابت قرار داده اید، آرام سرتان را پایین بیاورید. درست مانند حالتی که می‌خواهید به کسی با سر جواب مثبت دهید. این مرحله از تمرین را حتما باید با عمل دم انجام شود.
آرام سرتان را بالا بیاورید و به وضعیت اولیه بازگردید. این بخش از تمرین باید با عمل بازدم باشد. یک ثانیه حالت انقباض را حفظ نمایید.
تمرین را به هر تعداد که مربی توصیه کرد تکرار کنید.

هشدار

این تمرین را به شکل ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول مدت تمرین باید بر روی حرکت سر و گردن خود کنترل کامل داشته باشید.