تجهیزات هوازی

راهنمای کامل خرید تجهیزات هوازی

منظور از ورزش هوازی چیست؟

هوازی (ایروبیک) به معنی «همراه با اکسیژن» است. در تمرینات ایروبیک با تجهیزات هوازی، تنفس میزان اکسیژن دریافتی ماهیچه‌ها را کنترل کرده و به سوخت‌وساز آن‌ها کمک می‌کند. سرعت تنفس و ضربان قلب در حین تمرینات هوازی افزایش پیدا می‌کند.

تمرینات هوازی به‌سلامت قلب، ریه و سیستم گردش خون کمک می‌کند. تمرینات هوازی یا کاردیو در واقع هر نوع تهویه قلبی عروقی است و به فعالیت‌های جسمانی تکرارشونده و ساختارمندی گفته می‌شود که در حین انجام آن‌ها، سیستم متابولیک بدن برای تولید انرژی، اکسیژن مصرف می‌کند.

تمرینات ایروبیک وابسته به تولید انرژی هستند و مجموعه عضلات درگیر در این نوع تمرینات برای تولید انرژی از اسیدهای آمینه، کربوهیدرات‌ها و اسیدهای چرب، اکسیژن مصرف می‌کنند.

تمرینات هوازی در شکل‌های متنوعی انجام‌پذیر هستند، و در همه آن‌ها ضربان قلب ورزشکار را به ۷۰ تا ۸۰ ٪ حداکثر میزان ضربان قلب متناسب سن خودش می‌رساند.

تفاوت تمرینات ورزشی هوازی (مانند دو، دوچرخه‌سواری و …) با تمرینات بی‌هوازی مانند وزنه‌برداری در این است که در تمرینات بی‌هوازی دریافت انرژی سریع‌تر و کوتاه‌مدت‌تر است. تمرینات بی‌هوازی شامل فعالیت‌های فشرده جسمانی است که با حداکثر تلاش در زمانی کوتاه انجام می‌شوند درحالی‌که تمرینات هوازی در یک بازه زمانی پیوسته‌تر و به‌صورت تدریجی انجام می‌شود.

انجام تمرینات ایروبیک روزانه به افرادی که توانایی انجام این تمرینات را دارند توصیه می‌شود و برای افرادی که حتی قبلاً ورزش نمی‌کرده‌اند نیز فواید فراوانی همراه دارد.

وقتی صحبت از تمرینات هوازی به میان می‌آید، ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، یا ورزش‌هایی با تحرک زیاد مانند پرش، بوکس و یا دو به ذهن می‌رسد. این‌ها هم شکل‌هایی از تمرینات هوازی هستند ولی تمرینات هوازی الزاماً به این اندازه فشرده و سخت نیست و حتی ممکن است شبیه ورزش هم نباشد. بسیاری از فعالیت‌هایی که لذت‌بخش هم هستند و یا حتی کاربردی و روزانه هستند می‌توانند تمرینات هوازی خوبی باشند، مخصوصاً برای تازه‌کارها.

مزایای تمرینات هوازی

بهبود سیستم قلب و عروق

کاهش ریسک بیماری‌های قلبی

کاهش فشارخون

افزایش HDL یا کلسترول خوب

کمک به تنظیم قند خون

کمک به تنظیم و کاهش وزن

بهبود عملکرد شش‌ها

کاهش ضربان قلب در زمان استراحت

با کمک تمرینات هوازی، ضربان قلب در حال استراحت افزایش پیدا می‌کند و در زمان کار سنگین کاهش پیدا می‌کند این تمرینات کمک می‌کند حداکثر ضربان قلب به‌طورکلی بدون تغییر بماند.

در طی تمرینات هوازی، عضلات بزرگ بازو و پاها را مرتب حرکت می‌دهید. تنفس شما سریع‌تر و عمیق‌تر می‌شود و همین منجر به افزایش سطح اکسیژن در خون می‌شود. ضربان قلب تندتر می‌شود که گردش خون در عضلات و شش‌ها را افزایش می‌دهد. رگ‌های خونی کوچک گشادتر می‌شود تا بتوانند میزان اکسیژن بیشتری را به عضلات برسانند و ضایعات ایجاد شده مانند دی‌اکسیدکربن و اسیدلاکتیک را از عضلات حمل کنند. بدن شما حتی آندروفین آزاد می‌کند که یک مسکن طبیعی است و رهاسازی آن در بدن حس سلامتی بیشتری ایجاد می‌کند.

ایمنی تمرینات

قبل از شروع برنامه تمرینات ورزشی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید و از شرایط و محدودیت‌های احتمالی ورزشی خود اطلاع به دست آورید. افرادی که دچار دیابت هستند، فشارخون یا بیماری قلبی، آرتروز یا مشکلات ریوی و یا بیماری‌های دیگر دارند، باید نکات ایمنی خاصی را برای ورزش‌کردن در نظر داشته باشند.

دقت داشته باشید اگر در مدت انجام تمرینات ورزشی با نشانه‌هایی مانند کاهش تنفس، گرفتگی در قفسه سینه، یا درد سینه، شانه و دیگر بخش‌ها یا احساس سرگیجه، سبکی سر و گیجی مواجه شدید، فوراً مشکل را با پزشک خود مطرح کنید. حتماً برای پیشگیری از آسیب‌های ورزشی، قبل از شروع تمرینات گرم کنید.

تجهیزات ورزشی تمرینات هوازی

بسیاری از مردم اغلب از تردمیل استفاده می‌کند. تجهیزات ورزشی و تمرینات هوازی دیگری غیر از تردمیل نیز برای انجام بهتر تمرینات هوازی وجود دارد. استفاده از تجهیزات ورزشی تمرینات هوازی چه مورداستفاده در باشگاه‌های ورزشی باشد و چه در منزل، مزایای قابل‌توجهی دارد.

انجام تمرینات هوازی بر روی این دستگاه‌ها و با استفاده از این تجهیزات علاوه بر هدفمندتر بودن تمرینات، سلامتی قلبی عروقی بهتر و بیشتر، قدرت عضلانی و استخوانی بهتر و احساس سلامتی بهتری را در پی خواهد داشت.

تجهیزات ایروبیک حرکات تمرینات هوازی مانند پیاده‌روی، قایقرانی، اسکی، راه‌پیمایی، کوه‌پیمایی و دوچرخه‌سواری را شبیه‌سازی می‌کنند. در این فعالیت‌ها عضلات بزرگ به‌صورت موزون و پیوسته حرکت می‌کنند که این همان شاه‌کلید افزایش سرعت ضربان قلب در مدت‌زمان طولانی است تا تهویه هوازی در بدن رخ دهد.

استفاده از تجهیزات ایروبیک هم در منزل هم در باشگاه امکان‌پذیر است. استفاده از برخی تجهیزات شاید به دلیل هزینه‌های آن در منزل راحت نباشد بااین‌حال برخی از دستگاه‌ها و تجهیزات معمولاً با هزینه‌های قابل قبولی در منزل نیز قابل‌استفاده هستند.

محبوب‌ترین و پرکاربردترین تجهیزات هوازی

تردمیل (Treadmill)

تردمیل محبوب‌ترین و پراستفاده‌ترین دستگاه تمرینات هوازی است که هم در منزل و هم در باشگاه مورداستفاده است. تمرینات هوازی مانند پیاده‌روی و دویدن بر روی تردمیل عضلات پایین تنه شما را تقویت می‌کند و تهویه قلبی عروقی بهتری را برای شما به ارمغان می‌آورد. تردمیل‌ها، معمولاً دارای صفحه‌نمایش هستند که اطلاعات مختلفی از جمله: زمان فعالیت، شدت فعالیت، میزان کالری مصرفی، شیب دستگاه، سرعت دستگاه، نوع برنامه در حال اجرا را در اختیار شما قرار می‌دهد.

طناب های ورزشی

ورزش طناب‌زنی یکی از تمرین‌های ورزشی کاردیو (هوازی) بوده که باعث چربی‌سوزی و افزایش قدرت بدن می‌شود. ازآنجاکه امروزه طناب زدن هم ورزشی هوازی است و هم در حرکت پاها هماهنگی ایجاد می‌کند، در میان ورزشکاران حرفه‌ای به‌ویژه بوکسورها و کشتی‌گیران رواج دارد.

بیشترین اثربخشی طناب‌بازی به‌عنوان ورزش در حالتی است که با دیگر فعالیت‌های هوازی نظیر پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و دویدن به شکل روزمره همراه شود. تک رزم طناب‌های متنوعی از دسته طناب‌های ورزشی سرعتی و قدرتی و یا عمومی‌تر را به شما پیشنهاد می‌کند تا بسته به نوع تمرینات و هدف‌گذاری‌های تمرینی که در برنامه ورزشی شما در نظر گرفته شده است، انتخاب مناسبی داشته باشید.

ماسک ارتفاع یا ماسک تمرین

از جدیدترین محصولات در زمینه افزایش میزان کارایی و بازده تمرینات ورزشکاران حرفه‌ای می‌باشد که در برنامه‌های تمرینی حرفه‌ای در نظر گرفته می‌شود. باتوجه‌به هزینه‌های زیاد برگزاری اردوهای ورزشی در مناطق کوهستانی برای افزایش ظرفیت اکسیژن‌گیری ورزشکاران، استفاده از ماسک ارتفاع راه‌حل و جایگزین مناسبی برای این منظور است.

ماسک تمرین یا ماسک ارتفاع با استفاده از فیلترهای مناسب شرایط دلخواه ارتفاع موردنظر را برای ورزشکار ایجاد کرده و ورزشکاران رشته‌هایی مثل دوومیدانی، ورزش‌های رزمی، مشت‌زنی، بوکس، کشتی و سایر ورزش‌های حرفه‌ای با کمک ماسک ارتفاع ظرفیت شش‌های خود را به طور چشمگیری افزایش می‌دهند.

برای بهبود کیفیت تمرینات ایروبیک یکی از پیشنهادهای تک رزم به ورزشکاران و علاقه‌مندان به ورزش ماسک‌های ارتفاع فانتوم و PowerGYM است.

حلقه‌ و نردبان چابکی و مانع پرش

 ملزومات چابکی تجهیزات ورزشی متفاوتی هستند در اکثر ورزش‌ها برای بالابردن چابکی، قدرت و استقامت استفاده می‌شوند. چابکی یکی از عوامل مؤثر در اجرای فعالیت‌های ورزشی است که فرد را قادر می‌سازد وضعیت بدن یا جهت حرکت آن را با سرعت و دقت زیاد تغییر دهد.

تمرینات چابکی یکی از ارکان آمادگی جسمانی در فوتبال مدرن بوده و توانایی بدن برای تغییر مسیرها را افزایش می‌دهد. قدرت، تعادل، هماهنگی و استقامت از انواع فاکتورهای ضروری چابکی می‌باشد.

انواع جامپ باکس

در اکثر ورزش‌ها برای بالابردن قدرت، استقامت و سرعت عمل استفاده می‌شود. برای افزایش کارایی در پریدن، سرعت و انعطاف‌پذیری لازم است حرکات پلیومتریک Plyometric که قدرت انفجاری بدن را افزایش می‌دهد، را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید.

ورزش‌های پلیومتریک به ماهیچه‌ها کمک می‌کنند تا در کوتاه‌ترین زمان به بیشترین نیرو دست یابند. در صورتی فرد می‌تواند سریع‌تر و بیشتر بپرد که بتواند با سرعت بیشتری به زمین فشار وارد کند. با انجام حرکات پلیومتریک از توانایی کششی عضلات و تاندون‌ها و بازتاب کشش‌ها بهره برده می‌شود.

انواع جامپ باکس‌ها (فلزی، سه‌بعدی، سافت جامپ باکس) تجهیزات ورزشی هستند که طراحی شده‌اند تا به شما کمک کنند با تمرینات مستمر پرش‌های بلندتری انجام دهید. همچنین در آمادگی جسمانی اکثر رشته‌ها از جمله والیبال، فوتبال، کراس فیت و … برای بهتر کردن پرش انجام می‌شود.

توپ‌های ایروبیک یا تناسب‌اندام

توپ های ورزشی تناسب اندام از جمله تجهیزات مفیدی هستند که ورزشکاران می‌توانند با همراه داشتن آن به برنامه‌های تمرینی بدن‌سازی خود در هر مکانی بپردازند.

این توپ‌ها برای آن دسته از افرادی که تحرک کمی دارند، یکی از مناسب‌ترین وسایل ورزشی خانگی می‌باشد که به‌راحتی و بدون کمک دیگران نسبت به کشش و ماساژ عضلات گردن، کمر، پشت، باسن، پاها، شکم، دست‌ها و سایر نقاط بدن بپردازند.

کاربرد این توپ‌ها به حرکات ورزشی تناسب‌اندام محدود نمی‌شود و کاربردهای فیزیوتراپی نیز دارند. تنوع قابل قبولی از انواع توپ‌های ایروبیک یا جیم بال‌ها در تک رزم برای انواع کاربردها و تمرینات گزینه مناسبی برای شما ارائه خواهد کرد.